文章標籤：減肥期間養成幾個習慣瘦成閃電

減肥期間，養成這幾個好習慣，三個月瘦成一道閃電

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人



為什麼都是使用同樣的減肥計劃，有些人就可以很快把體重減下來，而有些人卻一直不見成效。

其實這跟平時的生活習慣有關，有時候就是這些「不起眼」的細節，往往是導致你失敗的原因之一，只有把它們改正過來，才能加倍燃燒熱量，讓你擁有苗條身材。



1、每天喝足八杯水

你是不是只愛喝飲料，而不喜歡喝水，前者含有較多的糖分，帶來的後果只有肥胖，而後者卻沒有一丁點的熱量，還能加快血液的流動速度，從而提高代謝的水平，讓你燃脂的效率翻升。

進食前喝杯水，可以給腸胃增加飽腹的感覺，幫你減少食物的進入，從而控制住總熱量。

有研究證明，每天喝足八杯水比喝不足的人，代謝要提高20%以上。



2、三餐有規律

很多人都沒有吃早餐的習慣，是不利於減脂的，甚至還會餓壞腸胃，不吃會讓身體進入到饑荒的狀態，從而讓脂肪拚命儲存起來。

只有三餐有規律的進食，體內才能記住這個模式，從而形成有規律的燃脂，比你不吃燃燒的熱量還要更高。



3、提高蛋白質含量

這種物質並不是只有增肌者才需要，減脂者同樣也很重要，因為蛋白質可以促進肌肉的增長，防止肌肉的萎縮。

同時蛋白質進入體內，不易讓身體所消化，需要調動更多的能量才能進行消化，大大提高熱量的消耗，還能延長飽腹的時間，不容易感到飢餓。

而含有蛋白質的食物也不難找，如魚肉、雞蛋、牛奶、瘦肉、雞胸肉等等，烹飪的方法儘量選擇低油鹽，這樣不至於讓熱量飆升和破壞營養 。



4、選擇一項有氧運動

經常進行有氧運動不但可以改善肥胖體質，幫助瘦身，而且還能強健筋骨，增加心肺功能，延緩衰老，對健康非常的有益處。

我們常見的有氧運動一般包括了跑步、游泳、跳舞、打球、騎車等等，所以鍛鍊時的選擇性也非常的豐富。

進行有氧運動需要長久的堅持，所以也特別能磨練我們的意志。

建議每周進行4-5次的鍛鍊，每次進行半小時以上的運動量，才能有效地達到燃脂的效果。



5、 放慢吃飯的速度

有不少人吃飯的速度很快，還常常把自己餵得很飽，這樣不僅不利於腸胃的消化，還會造成胃容量撐大 ，從而讓你的食量變大。

相反當你放慢速度來進食，每一口都嚼得很細，這樣的食物更容易被腸胃所消化。

同時把每頓飯控制在七分飽左右，可以給腸胃預留一些空間，增強胃動力，更有利於腸胃的蠕動，甚至還會縮短消化的時間，不易讓脂肪形成。



6、不要久坐

由於工作的原因，多數人在電腦前一坐就是好幾個小時，甚至吃飽後還是繼續坐著，這樣的行為會造成血液回流的速度變得緩慢，從而引起大象腿、肥臀、肚腩統統找上你，還會出現頸部、背部等疼痛的情況。

所以不要老是坐著，一小時就要起來活動十分鐘，飯後要站立或散步半小時，這樣既能促進食物的消化，又能提高燃脂的效率，變成瘦子就是遲早的事。



7、 保持早睡的好習慣

現在的人晚上不睡，白天不起，而熬夜影響的不僅僅是體內激素的分泌，還會讓身體提前進入到老化的狀態，而體內的毒素無法及時排出去，皮膚就會顯得粗糙暗淡，甚至還會出現痘痘暗瘡等情況。

所以只有早點休息，每天睡足7-8小時，激素才能恢復正常，就連瘦素分泌也能提高，體內運轉起來的效率才更高，減脂速度也會更快。



好了，今天給大家分享的減肥小知識就到這裡了，如果你還有什麼關於減肥的問題，歡迎關注我給我留言額！

請為這篇文章評分？

相關文章