減肥的人，牢記「2468」數字原則，堅持2周就能瘦4斤

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減肥是很多人的畢生目標。

想要遠離肥胖的你，應該怎麼做體重才能合理的下降，減少反彈復胖的幾率呢？

我們需要學習減肥相關的知識，避開錯誤的減肥理念跟方法，學習正確的減肥技巧，定製合理的減肥方法，才能提高減肥速度，在不傷害健康的前提下，合理降低體脂率。

女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%可視為肥胖。

只有減掉體內多餘脂肪，我們才能讓身材變得苗條起來。

不過我們知道，很多人總是胖起來容易，瘦下去卻很難。

很多人長了一顆吃貨的心，看見美食就想狂吃，根本無法管住自己的嘴，同時他們又無法堅持運動，身體攝入的熱量無法及時消耗掉，身材就會逐漸肥胖。

肥胖的人，體能素質會屬於體型正常的人，抵抗力也會下降，會誘發很多肥胖疾病。

因此，減肥不單單是為了擁有好身材，更是為了有一個強健的身體素質。

那麼想要減肥的人，你應該怎麼做才能讓自己瘦下來呢？牢記「2468」數字原則，堅持2周就能瘦4斤！

2L水

多喝開水，每天喝足2L水，如果一杯水是250ml，那麼每天喝足8杯水，就能補充身體所需水分，促進細胞的循環代謝。

注意，想要減肥就要戒掉飲料，奶茶這些富含糖分跟熱量的飲品，飯前喝水能填充腸胃，緩解飢餓感，減少對零食、油炸食品的慾望，控制熱量攝入。

40分鐘運動

每天保持40分鐘以上的運動訓練，你可以選擇擼鐵訓練，也可以選擇有氧運動，比如跑步、HIIT訓練、燃脂操、跳繩、廣場舞、打球都行，如果在家進行訓練，我們可以從深蹲、伏地挺身、高抬腿、開合跳等自重動作入手，每次按照指定計劃訓練30分鐘，也能達到燃脂效果。

減肥的時候，我們可以選擇一項自己感興趣的運動，每周至少堅持5次運動，可以促進卡路里消耗，讓體脂率下降。

6分蔬菜原則

三餐飲食原則，遵循蔬果為多，肉類食物為主，合理控制碳水主食的攝入量，控制升糖係數。

高纖維、低密度的蔬菜，熱量低，含水量豐富，且在腸胃的消化時間比較長。

因此，我們可以多吃一些天然的番茄、西蘭花、甘藍、白菜、冬瓜、黃瓜、西芹等蔬菜，每天的蔬菜可以多樣化變化，給減脂餐提供不一樣的花樣，保證清淡飲食，低油鹽的原則即可。

午餐跟晚餐的蔬菜分量要達到總食量的6成，減少對肉類跟碳水食物的攝入，這樣可以降低熱量攝入。

8點後不進食

晚餐要吃得早，只吃七分飽即可，不要吃太豐盛。

晚餐後不吃宵夜，晚上8點後不進食，讓腸胃可以及時休息，促進腸胃健康以及避免多餘熱量的攝入。

睡前3個小時不進食，那麼睡覺的時候身體就可以調動脂肪進行消耗，第二天醒來體重也會有所下降。

想要做到這幾個數字原則，其實並不難，只要你有足夠的動力去堅持，養成日常的習慣，那麼身材也會慢慢變好。