體脂率超標的人，堅持5個原則，2個月體脂率降低5%

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肥胖會影響我們的生活，影響我們的健康，影響我們的心態。

胖子的抵抗力會下降，疾病率會飆升。

而健身已經成為潮流，越來越多的人追求一副好身材，追求馬甲線、腹肌、翹臀。

一般男生體脂率超過20%，女生體脂率超過25%可視為肥胖。

減肥需要從細節入手，降低體脂率，身材才能恢復標準。

減肥的人堅持5個原則，2個月讓你體脂率降低5%！

原則1、三餐規律，降低20%的熱量

三餐飲食要控制一下，但是不能進行極端的節食。

每天只攝入幾百大卡，會讓你營養不良，身體代謝下降。

但是熱量攝入超標，會讓你發胖。

減肥期間需要保持一定的熱量赤字，你可以減少300-400大卡的熱量，大概比平時減少20%的熱量值。

三餐要規律，不要餓著自己，也不要撐著自己。

早餐補充蛋白，午餐八分飽，晚餐6分飽即可。

原則2、飲食多樣化

飲食不要過於單一，來來去去只吃那幾種食材。

你需要多樣化的蔬果、蛋白、碳水主食的攝入。

每天至少保證7-8種食材。

很多人覺得碳水會讓人發胖，乾脆就斷掉了碳水，不吃米飯等主食，而這樣的行為也是有害身體健康的，身體的運轉不可缺少碳水提供動力。

缺乏碳水，身體會變得虛弱，你的脾氣會變得暴躁，還容易有暴食的傾向。

減肥期間，你可以減少簡單碳水（米飯、饅頭、麵條），用粗糧碳水代替，比如紅薯、土豆、玉米、豆類食物，有助於緩解血糖上升，延長飽腹感，減少脂肪的囤積。

原則3、拒絕各種零食、飲料

很多人發胖不是由於三餐吃得多，而是零食、下午茶、宵夜不斷，一杯奶茶、一包爆米花薯片的熱量，相當於你一頓正餐的熱量了，久而久之你就會發胖。

只要你管住嘴，不要買零食，不要吃下午茶，拒絕宵夜，那麼熱量自然得到有效的控制，你的體脂率自然會降下來。

原則4、多做力量訓練

不要只痴迷有氧運動，你還需要加入力量訓練，力量訓練有助於提高肌肉量，減少有氧運動過程中肌肉流失。

力量訓練有助於塑造馬甲線、翹臀，幫你塑造男神、女神的身材。

平時在家也可以多做一些深蹲訓練、伏地挺身訓練、平板支撐等動作。

久坐的人容易出現扁平臀、下垂臀、大象腿，堅持深蹲可以幫你提臀、瘦腿。

原則5、不熬夜

熬夜會傷害身體，導致激素分泌紊亂，瘦素分泌下降，代謝下降，你會更容易發胖。

學會規律早睡，有助於抑制皮質醇水平上升，避免胃口大開，第二天你的精神活力會更好，工作效率會更高。

@頭條闢謠