減肥的人,牢記:3要、2不要,體脂率有效降下來

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減肥,不缺喊口號、不行動的人,也不乏減肥成功後體重卻反彈的人。

減肥不是一件短時間就能達成的事情,需要你長久的堅持,養成易瘦體質,才能不易發胖。

如果減肥成功後你就放縱飲食,停止運動,那麼不出2個月,你的體重就會恢復如初,幾個月的努力就基本白費了。

而採取一些極端飲食、不吃碳水主食、吃減肥藥的方法,那麼你的反彈速度會比別人還要快。

減肥方法需要合理 、科學,減肥期間牢記5個原則:3要、2不要,體脂率有效降下來,長期堅持下去體重不易反彈!

3個要原則

1、要運動:每天堅持100個深蹲、100伏地挺身

很多人都說自己很忙,沒時間去健身房,沒時間去戶外運動,加班回家已經10點多,這該怎麼辦呢?自重訓練方式就很適合你,利用瑣碎時間鍛鍊,每天堅持100個深蹲鍛鍊下半身,100個伏地挺身鍛鍊上半身,全身肌肉群基本都能被刺激到。

自重動作在家就可以進行,有助於消耗身體熱量,塑造身體肌肉,讓你消耗脂肪。

對於新手來說,一次性連續做100個是不現實的,你可以分為幾組完成,組間間歇為60秒。

那麼堅持2-3個月,你會感覺到身體線條緊實了很多。

2、要合理飲食:三分肉、七分菜原則

減肥期間合理的吃很重要,不需要你節食,只需要搭配好葷素菜餚,素菜占七分,葷菜占三分即可。

每餐七八分飽就要停下筷子,不要貪吃,也不要怕浪費。

多吃一口就多了一口的熱量,你需要花更多時間去消耗掉。

所以,適可而止很重要。

每天的熱量攝入範圍控制在1400-1800大卡以內(男性比女性熱量攝入偏高),你可以換大碗盤為小碗盤,這樣可以少裝很多食物,也能達到控制熱量的目的哦!

3、要早點睡覺:拒絕熬夜,規律作息

為什麼強調減肥期間要少熬夜?因為身體的新陳代謝跟作息息息相關,好的睡眠質量可以促進激素的正常分泌,器官的準時休息,有助於身體保持健康的狀態。

經常熬夜的人,喜歡吃宵夜,而且第二天容易胃口大開暴食。

堅持早睡,有助於讓你養成易瘦體質。

2不要原則

1、不要吃下午茶、宵夜

減肥的人要定時吃三餐,但是不要吃下午茶或者宵夜,這會讓你1-2小時的運動量白費,甚至讓減肥失敗。

只有管住嘴,才能讓減肥加速度。

三餐之餘餓了,你可以吃一顆蘋果,一個橙子或者一顆水煮蛋,但是不能放縱自己吃燒烤、奶茶、炸雞等高熱量的東西。

2、不要宅在家裡

周末爭取出外活動,讓身體動起來,而不是宅在家裡煲劇,喝可樂吃零食。

戶外活動比如爬山、打球、游泳等,都可以幫身體提高熱量消耗,增強體質。

選擇一項自己感興趣的運動,你才能更好的堅持下去,養成運動的習慣。


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