減肥的人，牢記：3要、2不要，體脂率有效降下來

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減肥，不缺喊口號、不行動的人，也不乏減肥成功後體重卻反彈的人。

減肥不是一件短時間就能達成的事情，需要你長久的堅持，養成易瘦體質，才能不易發胖。

如果減肥成功後你就放縱飲食，停止運動，那麼不出2個月，你的體重就會恢復如初，幾個月的努力就基本白費了。

而採取一些極端飲食、不吃碳水主食、吃減肥藥的方法，那麼你的反彈速度會比別人還要快。

減肥方法需要合理 、科學，減肥期間牢記5個原則：3要、2不要，體脂率有效降下來，長期堅持下去體重不易反彈！

3個要原則

1、要運動：每天堅持100個深蹲、100伏地挺身

很多人都說自己很忙，沒時間去健身房，沒時間去戶外運動，加班回家已經10點多，這該怎麼辦呢？自重訓練方式就很適合你，利用瑣碎時間鍛鍊，每天堅持100個深蹲鍛鍊下半身，100個伏地挺身鍛鍊上半身，全身肌肉群基本都能被刺激到。

自重動作在家就可以進行，有助於消耗身體熱量，塑造身體肌肉，讓你消耗脂肪。

對於新手來說，一次性連續做100個是不現實的，你可以分為幾組完成，組間間歇為60秒。

那麼堅持2-3個月，你會感覺到身體線條緊實了很多。

2、要合理飲食：三分肉、七分菜原則

減肥期間合理的吃很重要，不需要你節食，只需要搭配好葷素菜餚，素菜占七分，葷菜占三分即可。

每餐七八分飽就要停下筷子，不要貪吃，也不要怕浪費。

多吃一口就多了一口的熱量，你需要花更多時間去消耗掉。

所以，適可而止很重要。

每天的熱量攝入範圍控制在1400-1800大卡以內（男性比女性熱量攝入偏高），你可以換大碗盤為小碗盤，這樣可以少裝很多食物，也能達到控制熱量的目的哦！

3、要早點睡覺：拒絕熬夜，規律作息

為什麼強調減肥期間要少熬夜？因為身體的新陳代謝跟作息息息相關，好的睡眠質量可以促進激素的正常分泌，器官的準時休息，有助於身體保持健康的狀態。

經常熬夜的人，喜歡吃宵夜，而且第二天容易胃口大開暴食。

堅持早睡，有助於讓你養成易瘦體質。

2不要原則

1、不要吃下午茶、宵夜

減肥的人要定時吃三餐，但是不要吃下午茶或者宵夜，這會讓你1-2小時的運動量白費，甚至讓減肥失敗。

只有管住嘴，才能讓減肥加速度。

三餐之餘餓了，你可以吃一顆蘋果，一個橙子或者一顆水煮蛋，但是不能放縱自己吃燒烤、奶茶、炸雞等高熱量的東西。

2、不要宅在家裡

周末爭取出外活動，讓身體動起來，而不是宅在家裡煲劇，喝可樂吃零食。

戶外活動比如爬山、打球、游泳等，都可以幫身體提高熱量消耗，增強體質。

選擇一項自己感興趣的運動，你才能更好的堅持下去，養成運動的習慣。