每天行走30分鐘,身體會發生哪些變化?
文章推薦指數: 80 %
走路是最好的有氧運動之一
不是因為它燃燒的熱量多
而是因為它對身體造成的壓力小,所以更易堅持
經過長期堅持、雪球會越滾越大
點滴進步的積累一樣可以給你帶來可觀的改變
1、體脂率降低
儘管走路減脂不被許多人看好
但這種方式的確是可行的
走路30分鐘可以讓我們消耗200左右卡路里
所以只要飲食計劃正確
每天走30分鐘絕對能幫助你降低一些體脂率
在一項研究中
參與者們被要求每天行走1000步,堅持12周
實驗結束後,他們的腰圍減少了1cm
而體脂率降低了1.5%(平均值)
而走1000步,只需要10分鐘而已
特別是對於體脂較高的大體重人群來說
走路減脂尤其奏效
國外網友jonesy表示自己從1月堅持到3月
僅靠走路就減掉了55磅體重(50斤)
而且隨著你不斷的堅持
你的步伐會更快、走路的強度會被提高
用同樣的時間就能比以前消耗更多的熱量
走路減脂的效果還會越來越好
2、緩解中樞神經系統的壓力
力量訓練對我們身體施加的壓力
不光有肌肉的疲勞、還有中樞神經系統的疲勞
而中束神經系統的恢復速度要比肌肉慢5倍
神經系統的疲勞會影響你的鍛鍊水平
同時讓你感到身心俱疲
既然在力量訓練後我們已經很疲憊了
所以在有氧運動的選擇上
選擇走路鍛鍊對身體就是一種很好的緩衝
比起跑步或者高強度有氧
走路不會為身體增加壓力、不會影響下次訓練表現
3、預防多種常見疾病
走路鍛鍊可提升心肺能力、減脂
所以它自然就能預防由肥胖和心臟問題引發的疾病
包括高血壓、心臟病還有二型糖尿病等等
一項基於100萬人的研究顯示
每周步行至少150分鐘(最低標準)的人
死亡機率要比缺乏鍛鍊的人低31%
而那些活動量高於最低標準的人
死亡機率則比缺乏鍛鍊的人降低了39%
4、對鍛鍊的積極性提高了
很多人半途而廢的原因
就是因為鍛鍊難堅持、看不到效果
而走路鍛鍊就是減肥的一塊敲門磚
讓你從一個較低的起點開始
給身體一個適應的過程
特別對於那些從零開始的減肥者來說
經過一段時間的行走鍛鍊後
他們的體脂率降低了
自然更有動力去抓飲食、做更多的訓練
身材就會向著預期的方向發展了