如何科學減肥?3個關於「吃、練、睡」的建議,有效降低體脂率

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

健身減肥離不開正確的飲食,合理的鍛鍊,適當的休息。

飲食跟訓練這是很多人都知道的倒立,但很多人忽略了「休息」一詞。

減肥三分練六分吃,還有一分靠休息。

只有合理的休息,才能讓你更持久的堅持下去。

3個關於「吃、練、睡」的減肥建議,讓你降低體脂率,滿滿全是乾貨!堅持做到這3點的人,都很快瘦下來了!

如何合理飲食?

減肥飲食,你需要掌握好熱量跟營養,合理的熱量攝入,讓你吃飽的同時還能瘦下來。

每天攝入熱量要低於每天身體的人消耗,一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間,女性在1200-1400大卡之間。

你還需要合理的營養搭配,讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質、蛋白、碳水等必備的營養物質,身體才不會因為一根短板而導致整個木桶的水裝不滿,從而影響正常的代謝速率。

減脂期間,你應該保證每天至少2種蛋白食物(雞蛋、奶製品、魚肉、雞胸肉等),3種蔬菜(菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物),1-2種碳水主食(小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等)。

如何科學訓練?

每周至少3次訓練,每次訓練時間1-1.5小時左右,訓練內容包括30分鐘的力量訓練(深蹲、伏地挺身、引體向上、平板支撐等),40分鐘的有氧運動(跑步、動感單車、跳繩、有氧操、HIIT運動、TABABA訓練、交誼舞、羽毛球、籃球等)。

訓練前要進行熱身,訓練後要多做拉伸運動。

訓練後不要猛喝水或者馬上洗澡,訓練過程可以進行小口補充水分,以防身體流汗脫水。

訓練後馬上洗澡容易引發毛孔擴張,血液回流,容易刺激到器官,對身體不好。

如何安排休息?

安排一個適合自己的鍛鍊時間,養成鍛鍊的習慣。

每周可以休息1-2天的時間,不要每天鍛鍊,也不要一周只鍛鍊一兩天。

你需要勞逸結合,給身體適當的休息,讓身體更好的狀態堅持下去。

此外,儘量不要熬夜,23點左右睡覺,保證充足的睡眠時間,這樣也可以戒掉宵夜,讓你第二天精力充沛。

關注微信公眾號:全球健身號,分享更多健身資訊,科學減肥不反彈!


請為這篇文章評分?


相關文章