不要小看坐姿划船，雖是簡單的後背動作，仍然會犯錯

在眾多練背動作中，最簡單最受歡迎的動作莫過於坐姿划船動作了。

因為這個動作最容易上手，並且動作中身體的穩定性更高，對腰部力量的要求較低。

因此在健身房中幾乎每天都會有健身者在進行坐姿划船訓練。

最簡單的動作也最容易被健身者們所小看，最簡單的動作也是最考驗基礎的動作。

如果你連坐姿划船這個動作都不能正確的完成，那就不要說其他的訓練動作了。

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在坐姿划船動作中，最容易犯的三個錯誤，接下來就為你詳細分析。

了解了之後，相信你怎麼做你就應該知道了。

1.身體後仰

許多健身者在進行坐姿划船這個動作中為了更好的發力，常常在回拉的過程中會將自己的身體後仰。

這就導致了腰部肌肉出現代償現象。

正確的動作身體基本是固定的，如果你想要增加訓練產生的刺激，可以將身體前傾。

一定要注意不能後仰。

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2.駝背弓腰

在進行坐姿划船動作中，儘量要自己的腰背保持一個筆直的狀態，但是許多人並不習慣這種狀態，因此經常會用駝背彎腰來代替手肘的拉伸。

小白在進行這個動作的過程中感覺不到肌肉的發力感是一種正常的現象。

可能是你胸椎不夠靈活或者是你後背肌肉太太薄導致的，因此不用擔心。

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3.達到頂峰的時候，不挺胸

在坐姿划船達到頂峰的過程中，通常會讓自己的胸部向前挺一下，感受胸椎。

如果你不進行挺胸只進行手臂回啦的話，那麼你的後背肌肉收到的刺激就會大幅度減弱。

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因此不管是進行什麼動作，都要嚴肅對待，像坐姿划船這種簡單的動作更是要認真。

如果你想要將自己的後背肌肉塑造飽滿，完善肌肉線條的話，就要將坐姿划船這個動作做正確。