掌握兩個動作，了解練背通用技巧，助你感受後背肌肉

說起後背肌肉，是許多健身小夥伴十分頭疼的一件事。

因此在進行訓練的時候只能根據感覺來判斷自己的動作是否有效果，但是剛進行練背時，並不能很好地感受到後背發力。

因此許多健身者後背肌肉都是停滯不前的狀態。

其實如果你掌握了練背的技巧，那麼就不用擔心沒有肌肉發力感。

這就要求你必須知道在練背訓練的通用技巧並掌握這兩個動作。

首先為大家介紹這個通用技巧：控制肌肉向目標方向進行主動伸縮。

如果你掌握這個技巧的話，那麼在訓練中你就會感受到和先前不同的感受。

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然後再為大家詳細介紹一下練背的兩個黃金動作，配合通用技巧後你的後背肌肉就會變厚。

1.坐姿划船

划船動作一直就是練背的好動作，坐姿划船可以鍛鍊到我們整個後背。

但是許多健身者在進行坐姿划船訓練中，會出現手臂酸痛、肩膀不適等情況。

這都是由於自己動作不規範導致的，但是今天我們的重點不是動作的規範性，而是如何在訓練中找到後背發力感。

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在進行坐姿划船動作時，要把自己的注意力調整到肩膀下方的肌肉上。

也就是鍛鍊我們的肩胛骨，在保證身體穩定的前提下，通過拉伸讓肩胛骨和後背一同進行移動，讓後背充分拉伸。

如果長時間進行這方面的訓練後還是找不到發力感，那就嘗試一下單側訓練和降低重量。

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2.高位下拉

高位下拉鍛鍊的肌肉較坐姿划船範圍比較小，它主要是鍛鍊我們的中背部，是一個練背比較基礎的動作。

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進行高位下拉動作時你要注意後背肌肉的主動拉伸，也就是在肩膀處於下沉狀態下，主動將肩胛骨和後背肌肉向上拉伸，然後在進行主動向下收縮。

這樣你就能在高位下拉動作中感受到充足的發力感。