克服這3個難點，後背的鍛鍊就很輕鬆了，背闊肌也會增厚

在進行後背鍛鍊的時候，往往有許多健身者並不能有一個明顯的增肌效果。

原因很可能就是他們並沒有克服練背中最困難的這幾個點。

如果你克服了，那麼在進行後背訓練的時候就很輕鬆了，並且你的後背肌肉也會發生較大的變化。

接下來就為大家講一下練背過程中有哪幾個難點，知道了這幾個難點，再進行針對性的解決。

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1.發力

許多健身者在進行練背的時候，會感覺不到後背肌肉的發力。

這很大的原因就是後背肌肉太薄和關節不夠靈活導致的。

如果你後背肌肉太薄，那麼在訓練中就很難擠壓到肌肉，那麼肌肉發力感自然是不容易感覺到的。

想要解決這個問題，就需要學會預充血技巧，簡單來說就是先讓後背肌肉有一定的膨脹感，然後在進行正式訓練。

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想要增加關節的靈活度，那麼多進行訓練吧。

多訓練了，你關節的靈活度也就增加了，練的多了你就會掌握後背肌肉的發力。

2.手臂代償

在後背訓練中由於手臂的運動，很容易就出現手臂代償的現象。

出現這種情況的原因有兩種，一種就是手臂力量太小，另一種就是你動作不規範。

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針對手臂力量過小，我們可以進行力量提升的專項訓練來提高我們手臂的力量，從而讓手臂對後背訓練的影響度減少。

比如可以多進行懸吊、手指勾合等動作來提高手臂的力量和耐力。

對於動作失誤就很簡單了，在訓練中注意動作的正確姿勢，然後進行實施就可以。

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3.腰部代償

出現這個原因就是你的豎脊肌敏感度很高，因此在後背訓練中你就會感覺到腰的酸痛感。

想讓豎脊肌敏感度下降，沒有很好的方法，只有多進行訓練。

在練背過程中克服這三個難點，練出完美後背只是時間問題。