克服練背過程中的3大難處，讓你的後背變得更加有型

健身房中就流傳著這麼一句話「新手練胸，高手練背」。

這句話十分形象的體現了鍛鍊後背要比鍛鍊胸部要困難很多了，胸是長在身體前方而背就長在身體的後側，除了照鏡子知道哪個部位欠缺鍛鍊之外，只能靠自己的感覺來判斷鍛鍊效果的好壞。

因此許多健身者對練背這件事情十分的頭疼。

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不管你的健身經驗有多麼豐富，你只要鍛鍊自己的後背一定會遇到這三個難點。

為了能更好的幫助大家在練胸的道路上沒有阻礙，接下來就講一講這三個難點到底是什麼？

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1.不能掌握背部發力

許多健身者在鍛鍊自己後背的時候，往往不能控制好肌肉的發力，導致不能充分擠壓目標肌肉，最後得不到相應的效果。

這個狀況往往是後背肌肉太少和關節不夠靈活導致的，因此我們在鍛鍊後背之前，最好採用拉伸動作來增強自己關節的靈活性並且採用欲充血方法讓自己的肌肉膨脹開。

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2.手臂代償

手臂代償根本上就是不能控制自己肌肉導致的，就是用自己手臂肌肉發力來完成整個動作。

這種情況往往是由於自己手臂力量達不到要求使得後背訓練不到位和動作不規範導致的。

解決這種情況的方法就是做一些手腕彎舉等動作來提高自己手臂的力量，並且時刻審視自己動作是否規範。

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3.腰部代償

這個困難點和第二個困難點類似，都是身體某部位代償導致自己後背得不到相應的鍛鍊導致的。

原因很大的可能性就是你的豎脊肌比較敏感或者是你的腰部承受了不該承受的壓力，這個難點解決的方式就是多訓練讓自己的豎脊肌適應就好了，另外在其他訓練中要注意後背的正確姿勢。

這三點就是在健身者練背過程中經常能遇到的難點，只要解決了這三個難點，相信你的後背訓練效果就會飛速增長。