做好這幾個動作，讓後背迅速生長，趕上健身大神

「山體背」是一個什麼概念呢？對於每一個人來說相對應的理解有所不同，健身者鍛鍊後背的原因和要求也不同。

但是練後背不會像是鍛鍊手臂和腿部一樣感覺明顯，鍛鍊後背的之後自己的感覺往往不會那麼的明顯。

因此一個完美的「山體後背」一定能做到念動統一，每一個動作都能清楚感受到後背的發力。

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在健身圈中，有許多健身者身體的正面鍛鍊的有莫有樣，但是自己的後背卻是普通人的樣子，那麼問題出在哪裡呢？很大的可能就是你的訓練有問題，你的健身計劃里的每一個動作都不能很好地鍛鍊自己後背的肌肉，因此每隔一段時間你都要改變自己的訓練動作，直到找到最適合自己的動作為止，讓自己的訓練效果達到最大化。

接下來就講一講鍛鍊後背有明顯效果的幾個動作。

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1.寬握高位下拉

在訓練之前要做好身體的熱身運動，這個動作沒有什麼技術含量。

只是將雙手的距離拉大，在動作過程中只需拉到自己身體最高點就行，也就是頭頂的位置。

如果一直下拉到自己的脖頸的話，有很大的幾率回到自己的肩膀受傷。

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2.對握高位下拉

對高位下拉相對應的就是對握下拉，可以將槓桿換成一個v字把來訓練，這個動作能夠在自己的下背部肌肉更集中的發力。

在這個動作中，一定要保持自己身體的挺直，拉到自己胸部就可以。

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3.反握高位下拉

高位下拉還有一個訓練方法，那就是反握高位下拉。

這種訓練對於後背和肩膀的增肌有明顯的促進效果，寬握的時候，你就感受到自己上背部的寬度變得更加寬闊。

當你反握拉杆的時候就會對後背更深層的肌肉有更大的刺激效果。