高位下拉真的容易嗎，可能是你小看了它，這些錯誤你犯過嗎

在進行後背鍛鍊的過程中，最常見的兩個動作就是高位下拉和坐姿划船動作了，因為這兩個動作的門檻比較低，健身新人們多進行了也可以掌握好。

而高位下拉動作的容易度也就更小了，它不像槓鈴划船、T槓划船這些動作要求腰部有很強的支撐力才可以。

今天我們就講一講高位下拉這個動作。

雖然說出現在健身房的頻率很高，但在動作過程中也是會出現各種錯誤的。

如果你真的想讓自己的後背飽滿起來，那麼在過程中你就應該儘量避免錯誤的發生。

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寬握下拉中過度放鬆肩膀

許多健身者在下拉訓練中，通常會選用寬握的動作來進行訓練。

寬握下拉的優點主要有兩個：增大對後背肌肉的刺激，提高訓練的重量。

但是握距越大，你在動作過程中肩膀的迴旋程度就越低，這個時候就只能縮短你下拉的距離。

許多健身者就是由於放鬆肩膀的原因，雖然使用了寬握下拉，但是回程並沒有縮短。

這樣的後果就會讓頸部肌肉和三角肌受到傷害。

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寬握下拉過程中手肘內縮

其實高位下拉動作與引體向上有著相似點，在這兩個過程中都很容易出現手臂代償的現象。

在你進行窄距下拉或者是中距下拉過程中，如果出現了手臂代償現象會大大減弱你後背肌肉的發力，但是這樣並不容易受傷。

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但是在寬握下拉的過程中，手臂代償往往會引起手肘的內縮，長期下去就會讓肘關節收到永久性損傷。

下拉過程中動作幅度太大

許多健身者誤認為動作幅度越大對肌肉的鍛鍊效果也就會好，其實在某些情況下幅度過大會引起一系列的問題。

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在高位下拉動作中下拉的程度越大，出現腰部代償的幾率就會越高。

這樣就會大大減少對目標肌肉的鍛鍊效果。

因此在進行高位下拉訓練過程中，一定要避免這幾個錯誤。