學會做肩部後撤，配合做單臂動作，給日後精準練背打好基礎

在練背的過程中，有很多艱難的一面，也有非常容易的一面。

那麼很多人都苦於找不到一個正確的練背方式，從而讓自己的練背效果不是那麼明顯，那麼你應該怎樣去做來讓自己的背部效果的訓練更加明顯一點呢？如果你用肩背帶也做不到的話，就可以嘗試用一些單臂動作來進行適應這個過程。

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練背總共可以分為兩個過程，一個是將肩部向後撤來進行擠壓我們的背部肌肉的過程，還有一個過程是將手肘後撤進行擠壓我們的背部的過程。

很多人都可以做到將手肘後撤，但是很少的有人能夠做到將肩部進行後撤，也就是說很多人做不到用肩帶背。

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很多新手做不到肩帶背的原因有很多種，除了大小圓肌的力量不夠以外，還有一個重要的原因是他的胸椎不夠靈活，也就是說我們後背中央的那塊關節不夠靈活。

那麼通過一些拉伸動作可以幫助到我們來打開身體胸椎的靈活程度，比如說做L字伸展、俯身開間等等這些拉伸動作，都可以幫助我們來打開胸椎。

但是如果你想要在打開胸椎靈活的時候，同時你還要去提升大小圓肌的能動性。

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那麼這裡我們就可以去採用一些更合適的單臂動作來訓練，比如說在做坐姿划船動作時，如果你感受不到你的背部發力的話，你就可以嘗試用單臂坐姿划船這個動作來慢慢的進行適應。

槓鈴划船這個動作在做的時候，如果感受不到你背部發力的話，可以去採用一些啞鈴划船動作用來代替我們所做的槓鈴划船，提升我們胸椎的靈活性。

當你在新手期的時候，做槓鈴划船千萬不要做太多，多去花費一些時間去做單臂動作，這樣可以為你以後的精準練背去打一個好的基礎。

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以上這一個技巧分享給大家是想要大家有一個屬於增強我們自己的背部肌肉發力的竅門，當我們在進行訓練以後，做恢復訓練時，也可以運用以上的技巧，用來幫助我們快速的恢復背部肌肉的發力記憶。