文章標籤：人練腹肌肌肉增長率下降

為什麼很多人練腹肌後，肌肉增長率反而會下降？

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在你瘋狂練腹肌的同時，有沒有感覺到自己的增肌效率也開始變慢了。

如果要說現在支撐很多年輕人堅持健身的理由，想必有部分人是為了練出腹肌而健身，尤其是很多年輕男生覺得練出腹肌之後，能夠增加自己不少的異性緣，提高自己的魅力吸引力，也因此紳士每次到了健身房都能看到很多瘋狂虐腹的年輕人，就是為了能夠讓自己的腹肌早日練出來，但是這些人卻不知道，其實單練腹肌也有一些不好的事情。

如果說你一直單練腹肌的話，那麼就很容易影響你的整體肌肉增長效率，可能有人會覺得奇怪，我練腹肌為什麼和增肌率還扯上關係了？下面紳士就來告訴你是為什麼？

一、腹肌的呈現需要低體脂率

腹肌的呈現需要你保持較低的體脂率，這也是很多人瘋狂虐腹，但是腹肌卻沒怎麼呈現的原因，你腹部脂肪太多，即使你再練，也是沒用的，所以為了讓腹肌能夠更好地呈現，我們首先要做的就是降低自身的體脂率，讓腹部脂肪不再那麼厚，達到一個能夠呈現腹肌的狀態，而當你的體脂率降低之後，你會發現，即使不經過腹肌訓練，腹肌也一樣能夠很清晰地呈現出現，所以說腹肌的呈現其實與腹肌訓練的關係不大，而是你的體脂率有關。

所以當你知道了腹肌呈現的原理之後，你所要做的就是降低的你的體脂率，說白了就是減肥，而減肥過程中，你往往需要降低自己的熱量攝入，控制好自己的飲食，才能更有效地進行減脂，但是在這個過程中，熱量攝入降低，影響的不僅僅是你的體脂率，還有你增肌效率。

增肌的過程中，人體修復生長肌肉所需的營養成分，蛋白質占到的比重比較大，但是並不代表說，增肌只靠蛋白質就可以了，增肌還需要其他的營養成分，需要很多的熱量支撐，而這個攝取熱量的過程與你減脂的過程正好是相反的，低熱量的攝入其實並不能夠滿足你日常的增肌需求。

所以就是說，增肌的過程其實並不適合在你進行減脂過程中進行，沒有人可以做到在增肌的同時還可以減脂的，脂肪不能轉化為你的肌肉，你的肌肉同樣不能轉化為脂肪，增肌需要大量的熱量支撐，而減脂則是需要你降低的你的熱量攝入，兩者是非常矛盾的事情，所以在你進行練腹肌減脂的過程，肌肉增長緩慢也是非常正常的事情。


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