10個瑜伽私教老師才會教你的抗組翹臀練習,打造美臀

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很多伽人都很喜歡翹臀的練習,因為對於女人來說,飽滿挺翹的臀部,不僅意味著美麗,它更是一個女人身體健康有活力的表現。

怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢?最基本的原則是臀部緊實、有彈性,有兩段向上的呈圓弧形的臀線,好像正在微笑一般,因此,有"會微笑的屁股"一說。

這裡說的「臀線」,指的是臀部下端與大腿相接壤的區域,它比臀部的最高點要底一些,處於一個滑動的弧線之上,兩片臀之間的連接線就是臀線。

我們來欣賞一下比較性感完美的臀部。

​如果臀部肌肉無力塌陷,那麼腰也不會好到哪裡去,很多腰部疼痛的伽人,幾乎都要加強臀部的練習。

介於很多伽人反映,一般的虐臀體式練習已經不能滿足需求了。

今天,就給大家推薦10個瑜伽私教老師才會教你的,超級翹臀練習——抗組翹臀練習,一起來看看吧:

動作1:

  • 雙腳套彈力帶,微微屈髖屈膝
  • 分腳跳開,重複練習15-20次

動作2:

  • 雙腳套彈力帶,向螃蟹一樣
  • 向旁側橫著走兩步,然後再返回
  • 重複練習15-20次,換邊

動作3:

  • 山式站立,雙腳套彈力帶
  • 將右腳向後邁開一小步
  • 呼氣向後向上抬
  • 重複練習15-20次,換邊

動作4:

  • 雙腳套伸展帶,雙腳分開與髖同寬
  • 微微的屈髖屈膝,雙腳向後走路兩步
  • 然後向前走一步,跳回原地
  • 重複練習15-20次

動作5:

  • 雙大腿套彈力帶,雙腳分開與髖同寬
  • 腳尖朝向正前方,呼氣屈髖屈膝向下深蹲
  • 吸氣向上,同時將右腿向外打開
  • 交替練習15-20組

動作6:

  • 側臥,雙大腿套伸展帶
  • 保持雙腳併攏,上方腿打開
  • 重複練習15-20次,換邊

動作7:

  • 仰臥在墊面上,雙腿併攏
  • 雙大腿套伸展帶,呼氣抬髖部向上
  • 雙腿向外打開,重複練習15-20次

動作8:

  • 四角跪姿在墊面上
  • 雙大腿套伸展帶
  • 呼氣保持身體的穩定
  • 左腿向外打開
  • 重複練習15-20次,換邊

動作9:

  • 仰臥在墊面上,雙大腿套伸展帶
  • 呼氣抬髖部向上,一次伸直右腿還原
  • 伸直左腿還原,然後慢慢的回到地面
  • 重複練習15-20次

動作10:

  • 四角跪姿在墊面上
  • 將彈力帶套在右腳腳踝上
  • 左腳腳掌套彈力帶
  • 呼氣向後向上推彈力帶
  • 重複練習15-20次,換邊

最後,預祝所有的伽人們秋冬不懈怠,堅持練習,明年春天都能收穫巨額財富和維密一樣豐滿的臀部。


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