10個瑜伽私教老師才會教你的抗組翹臀練習，打造美臀

很多伽人都很喜歡翹臀的練習，因為對於女人來說，飽滿挺翹的臀部，不僅意味著美麗，它更是一個女人身體健康有活力的表現。

怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原則是臀部緊實、有彈性，有兩段向上的呈圓弧形的臀線，好像正在微笑一般，因此，有"會微笑的屁股"一說。

這裡說的「臀線」，指的是臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。

我們來欣賞一下比較性感完美的臀部。

​如果臀部肌肉無力塌陷，那麼腰也不會好到哪裡去，很多腰部疼痛的伽人，幾乎都要加強臀部的練習。

介於很多伽人反映，一般的虐臀體式練習已經不能滿足需求了。

今天，就給大家推薦10個瑜伽私教老師才會教你的，超級翹臀練習——抗組翹臀練習，一起來看看吧：

動作1：

• 雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝
• 分腳跳開，重複練習15-20次

動作2：

• 雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
• 向旁側橫著走兩步，然後再返回
• 重複練習15-20次，換邊

動作3：

• 山式站立，雙腳套彈力帶
• 將右腳向後邁開一小步
• 呼氣向後向上抬
• 重複練習15-20次，換邊

動作4：

• 雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬
• 微微的屈髖屈膝，雙腳向後走路兩步
• 然後向前走一步，跳回原地
• 重複練習15-20次

動作5：

• 雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬
• 腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲
• 吸氣向上，同時將右腿向外打開
• 交替練習15-20組

動作6：

• 側臥，雙大腿套伸展帶
• 保持雙腳併攏，上方腿打開
• 重複練習15-20次，換邊

動作7：

• 仰臥在墊面上，雙腿併攏
• 雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
• 雙腿向外打開，重複練習15-20次

動作8：

• 四角跪姿在墊面上
• 雙大腿套伸展帶
• 呼氣保持身體的穩定
• 左腿向外打開
• 重複練習15-20次，換邊

動作9：

• 仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶
• 呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原
• 伸直左腿還原，然後慢慢的回到地面
• 重複練習15-20次

動作10：

• 四角跪姿在墊面上
• 將彈力帶套在右腳腳踝上
• 左腳腳掌套彈力帶
• 呼氣向後向上推彈力帶
• 重複練習15-20次，換邊

最後，預祝所有的伽人們秋冬不懈怠，堅持練習，明年春天都能收穫巨額財富和維密一樣豐滿的臀部。