瑜伽私教老師才會教你的，10個抗組翹臀練習（臀部虐到爆）

一起瑜伽

中

國

瑜

伽

在

線

練瑜伽，很多伽人們都很喜歡翹臀的練習，對於女人來說，豐滿的臀部，不僅意味著財富和好看，它更是一個女人身體健康有活力的表現。

如果臀部肌肉無力塌陷，那麼腰也不會好到哪裡去，很多腰部疼痛的伽人，幾乎都要加強臀部的練習。

介於很多伽人反映，一般的虐臀體式練習已經不能滿足需求了。

今天，就給大家推薦10個瑜伽私教老師才會教你的，超級翹臀練習——抗組翹臀練習，一起來看看吧：

01

雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝

分腳跳開，重複練習15-20次

02

雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣

向旁側橫著走兩步，然後再返回

重複練習15-20次，換邊

03

山式站立，雙腳套彈力帶

將右腳向後邁開一小步

呼氣向後向上抬

重複練習15-20次，換邊

04

雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬

微微的屈髖屈膝，雙腳向後走路兩步

然後向前走一步，跳回原地

重複練習15-20次

05

雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬

腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲

吸氣向上，同時將右腿向外打開

交替練習15-20組

06

側臥，雙大腿套伸展帶

保持雙腳併攏，上方腿打開

重複練習15-20次，換邊

07

仰臥在墊面上，雙腿併攏

雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上

雙腿向外打開，重複練習15-20次

08

四角跪姿在墊面上

雙大腿套伸展帶

呼氣保持身體的穩定

左腿向外打開

重複練習15-20次，換邊

09

仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶

呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原

伸直左腿還原，然後慢慢的回到地面

重複練習15-20次

10

四角跪姿在墊面上

將彈力帶套在右腳腳踝上

左腳腳掌套彈力帶

呼氣向後向上推彈力帶

重複練習15-20次，換邊

一起翹臀，從練習瑜伽開始

【網絡課程】空中瑜伽-啟動背部和腹臀的力量練習

更多免費公益課程分享，聯繫下方任一客服獲取課程連結。

舒舒	15501287246
一琳	18456588056
慧慧	13022800710
小生	19908883022