失眠不用吃藥！這幾個簡單的瑜伽姿勢，學會了一覺到天亮

中國睡眠研究會發布的《2017 年中國青年睡眠現狀報告》顯示，高達 94.1% 的人的睡眠都不好。

約 90% 的人在睡前離不開電子產品。

76.1% 的人有「入睡困難」......

失眠，對於現代人來說，無異於家常便飯，那些能夠沾枕頭就睡的神仙人物，打聽一下，似乎身邊很難找到。

但是通過瑜伽的呼吸靜坐、休息術以及體式來緩解失眠，則真的很有效。

這不是吹噓瑜伽的神奇，而是你再做瑜伽的過程中，通過調節呼吸以及肌肉，身體自然的就放鬆下來，繼而通過大腦腦垂體向身體的各個器官發送進入睡眠信號，身體則知道將要進入休息狀態啦！

今天給大家介紹的一組瑜伽序列，包括呼吸靜坐、休息術、以及緩解失眠的瑜伽體式序列，做的過程中，再配點自己喜歡的輕音樂，則效果會更好！

下面就給大家詳細講解這幾招可以幫你入眠的姿勢——

1、腹式呼吸

• 鋪好瑜伽墊，坐或者仰臥在墊面上
• 閉上眼睛，深深的吸一口氣，讓自己放鬆下來
• 吸氣到腹部，緩緩的吐氣，此時注意節奏，最好跟著音樂的律動一起！
• 重複練習3分鐘~
• 2、雙角式

• 雙腳打開與肩部同齊的距離，腳尖伸直。
  
  
• 吸氣的同時慢慢延展脊柱，呼氣的時候身體向前向下伸展
• 頭頂住瑜伽磚，雙手放在身體的兩側
• 保持6-7個呼吸
• 當然了，如果你的身體柔韌性不夠，那麼就以自己能做到的狀態為最佳。
  
  切不可強求。
  
  
• 3、坐立前屈

• 雙腿併攏往前伸。
  
  身體前傾把手臂放在兩側支撐。
  
  
• 如果你夠不著的話臀部下方可以墊毛毯
• 吸氣延展脊柱，呼氣，身體向前向下
• 保持6-7個呼吸
• 4、單腿背部前屈

• 坐在瑜伽墊上，右膝彎曲，將右腳放在左大腿根部
• 吸氣，伸展身體，呼氣，身體慢慢向前向下
• 雙手握住前腳掌或放在腳旁側
• 保持6-7個呼吸，換另一側
• 5、仰臥束角式

• 坐在墊面上，身體後方放瑜伽抱枕，然後慢慢往後躺。
  
  
• 雙膝彎曲，雙腳併攏，身體向後向下慢慢伸展
• 雙手輕輕的放在身體的兩側
• 頸部後側可以放瑜伽毯，保持6-7個呼吸
• 6、仰臥英雄

• 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部的距離
• 雙腿併攏，雙腳分開，臀部坐在雙腳之間
• 注意身體後方一定要放倚靠物，以免上到脊椎
• 雙手放在身體的兩側，保持6-7個呼吸
• 7、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
• 腳尖回勾，吸氣然後慢慢延展身體
• 呼氣的同時身體向前向下
• 保持6-7個呼吸
• 8、小橋式

• 仰臥在墊面上，雙膝彎曲慢慢往臀部靠近
• 雙腳打開與肩同寬，吸氣的時候延展背部身體
• 呼氣的同時抬起髖部緩慢向上頂起
• 雙手十指交扣於臀部下方
• 保持6-7個呼吸
• 9、倒箭式

• 靠牆仰臥，臀和腿都倚靠在牆上
• 雙手自然放在一邊或者肚子上
• 保持6-7個呼吸
• 10、挺屍式

故名思議你就這麼躺著就行了，然後身體放鬆，根據音樂的節奏調整呼吸。

感受你的指尖和小腹的起伏，進入冥想狀態！這個時候你可以放空自己，思考一下你這混亂的人生還有沒有的救，如果越想越絕望，那麼恭喜你，雙手就自然呈現放棄狀，你就哪裡倒下，哪裡躺著舒舒服服一覺到天亮就好了。