最有效的8個翹臀動作,每個妹紙都應該收藏!(附動圖)

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有一個維密般的蜜桃翹臀,幾乎是每個女生的夢想,因為翹臀不僅性感,還巨顯腿長……



今天給大家推薦10個超級有效的翹臀動作,這個夏天,身材好不好就靠你自己了!

動作一



  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬
  • 踮起左腳尖,呼氣屈髖屈膝
  • 臀部向下坐低,雙手向上舉過頭頂
  • 吸氣站立起身,動態練習8-10組
  • 還原,換反側練習

動作二



  • 俯臥,雙手空心拳撐地
  • 腳尖回勾,身體在一條直線
  • 呼氣,右腿伸直向上抬高
  • 注意保持髖部中正,吸氣落腿
  • 動態練習8-10組,換反側

動作三

  • 斜板式開始,手肩膀在手的正下方
  • 身體呈一條直線,眼睛看地面
  • 呼氣,左腿向旁側打開,腳尖點地
  • 吸氣回正,呼氣右腿向旁側打開
  • 配合呼吸,動態練習8-10組

動作四



  • 四角跪姿,眼睛看斜前方
  • 吸氣,伸直右腿,向旁側打開
  • 呼氣,抬腿向上,不要翻髖
  • 吸氣落腳,動態練習8-10次
  • 還原四角跪姿,換左側練習


動作五

  • 下犬式準備,吸氣抬左腿向上
  • 呼氣重心前移,屈左膝找鼻尖
  • 吸氣伸直左腿向後,回到單腿下犬
  • 動態練習8-10組,換反側練習


動作六



  • 側臥,下方手肘貼地,左腿屈膝
  • 吸氣,右手上舉,髖拎高
  • 呼氣,抬右腿向上,吸氣落
  • 動態練習8-10組,換反側


動作七

  • 仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 雙手放身體兩側,掌心朝下
  • 呼氣抬髖向上,膝蓋指向正前方
  • 吸氣還原,動態練習8-10次


動作八

  • 仰臥,雙手放身體兩側,掌心朝下
  • 雙腳放瑜伽球上,髖部向上抬起
  • 呼氣,雙腳帶動球滾動向臀部
  • 直到小腿垂直球,吸氣慢慢伸直腿
  • 動態練習8-10組,還原

這麼有效的翹臀動作,還不趕緊收藏起來!動作不難,關鍵在於每天堅持


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