一副彈力帶，教你在家打造超級翹臀，一定堅持練！
文章推薦指數： 80 %
健身房不是唯一練翹臀的選擇
在家只需要一個非常簡單的器械
彈力帶（環)就能打造性感翹臀
非常一套非常有效的鍛鍊方式
注意以下動作經過截圖處理
有加速效果
女生們在練的時候放慢節奏
以感受臀部肌肉收縮為重點
堅持就一定會有效果
加油！
01
雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝
分腳跳開，重複練習15-20次
02
雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
向旁側橫著走兩步，然後再返回
重複練習15-20次，換邊重複
03
山式站立，雙腳套彈力帶
將右腳向後邁開一小步
呼氣向後向上抬
重複練習15-20次，換邊重複
04
雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬
微微的屈髖屈膝，雙腳向後走路兩步
然後向前走一步，跳回原地
重複練習15-20次
05
雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬
腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲
吸氣向上，同時將右腿向外打開
交替練習15-20組
06
側臥，雙大腿套伸展帶
保持雙腳併攏，上方腿打開
重複練習15-20次，換邊重複
07
仰臥在墊面上，雙腿併攏
雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
雙腿向外打開，重複練習15-20次
08
四角跪姿在墊面上
雙大腿套伸展帶
呼氣保持身體的穩定
左腿向外打開
重複練習15-20次，換邊重複
09
仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶
呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原
伸直左腿還原，然後慢慢的回到地面
重複練習15-20次
10
四角跪姿在墊面上
將彈力帶套在右腳腳踝上
左腳腳掌套彈力帶
呼氣向後向上推彈力帶
重複練習15-20次，換邊重複
不要因為現在沒效果就不堅持
只有堅持才會收穫效果！
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