想擁有性感迷人「蜜桃臀」,應該多練習這8個動作
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擁有一個維密般的蜜桃翹臀,幾乎是每個女生的夢想,因為翹臀不僅性感,還巨顯腿長……
今天給大家推薦10個超級有效的翹臀動作,這個夏天,身材好不好就靠你自己了!
動作一
- 山式站立,雙腳分開與髖同寬
- 踮起左腳尖,呼氣屈髖屈膝
- 臀部向下坐低,雙手向上舉過頭頂
- 吸氣站立起身,動態練習8-10組
- 還原,換反側練習
動作二
- 俯臥,雙手空心拳撐地
- 腳尖回勾,身體在一條直線
- 呼氣,右腿伸直向上抬高
- 注意保持髖部中正,吸氣落腿
- 動態練習8-10組,換反側
動作三
- 斜板式開始,手肩膀在手的正下方
- 身體呈一條直線,眼睛看地面
- 呼氣,左腿向旁側打開,腳尖點地
- 吸氣回正,呼氣右腿向旁側打開
- 配合呼吸,動態練習8-10組
動作四
- 四角跪姿,眼睛看斜前方
- 吸氣,伸直右腿,向旁側打開
- 呼氣,抬腿向上,不要翻髖
- 吸氣落腳,動態練習8-10次
- 還原四角跪姿,換左側練習
動作五
- 下犬式準備,吸氣抬左腿向上
- 呼氣重心前移,屈左膝找鼻尖
- 吸氣伸直左腿向後,回到單腿下犬
- 動態練習8-10組,換反側練習
動作六
- 側臥,下方手肘貼地,左腿屈膝
- 吸氣,右手上舉,髖拎高
- 呼氣,抬右腿向上,吸氣落
- 動態練習8-10組,換反側
動作七
- 仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
- 雙手放身體兩側,掌心朝下
- 呼氣抬髖向上,膝蓋指向正前方
- 吸氣還原,動態練習8-10次
動作八
- 仰臥,雙手放身體兩側,掌心朝下
- 雙腳放瑜伽球上,髖部向上抬起
- 呼氣,雙腳帶動球滾動向臀部
- 直到小腿垂直球,吸氣慢慢伸直腿
- 動態練習8-10組,還原
這麼有效的翹臀動作,還不趕緊收藏起來!動作不難,關鍵在於每天堅持
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