8個你從未試過的瑜伽變體，快來挑戰一下吧！（附動圖）

每天重複練習同樣的體式，不免感到乏味。

今天給大家分享8個超級好用的變體，你會發現，一點小小的改變，不僅能讓練習更多樣化，練習的感受和功效也會大不同。

變體一

• 雙腳分開約一腿長，腳尖外展
• 呼氣，屈膝，臀垂直向下坐低
• 雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口
• 吸氣，踮起右腳，呼氣還原
• 配合呼吸，左右交替，保持穩定

變體二

• 雙腳分開約一個腳掌的距離
• 前方腳踩磚朝前，後方腳外展
• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展
• 呼氣直背向前向下，指尖點地
• 頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

變體三

• 四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
• 左腿在後右腿在前，交叉放置
• 吸氣卷尾骨，抬頭提胸腔向上
• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍
• 注意脊柱一節一節有控制的延展
• 動態練習3-5次，交替左右腿位置

變體四

• 跪坐在墊子上，雙膝分開略寬於腰
• 雙腳併攏，腳尖回勾，俯身向下
• 背部延展，臀部坐在腳後跟上
• 雙手向前伸直，手抓墊子向兩邊打開
• 額頭輕觸地面，保持5-8個呼吸

變體五

• 左小腿腳背貼牆，右腿大小腿90°
• 雙手扶在右腿上，身體向上立直
• 呼氣，臀向後找牆，拉伸左大腿前側
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

變體六

• 俯臥，雙腿伸直，左手放胸腔旁側
• 右手大小臂90°，指尖朝前
• 呼氣，左手推地，扭轉身體向右
• 左腿屈膝，腳尖點在臀部正後方
• 右側臉貼地，保持5-8個呼吸，換反側

變體七

• 四角跪姿，雙手在肩的正下方
• 大腿垂直地面，左小腿貼地
• 左腳朝右後方，右腿壓在左腿上
• 上下前後滾動，放鬆左小腿
• 動態練習5-8個呼吸，換反側

變體八

• 坐立，屈左膝，左腳放右臀外側
• 腳背貼地，膝蓋指向正前方
• 右腿屈膝上抬，右手環抱右小腿
• 左手五指分別插入右腳五個腳趾中
• 右腳腳踝做順時針和逆時針畫圈
• 重複練習5-8次，換反側

這8個變體，既可以帶入到自己平常的練習中，增加練習的豐富性，瑜伽老師也可以加入到排課序列中，讓課堂更多樣化，趕緊收藏起來吧！