「媽媽臀」下垂顯老又難看？這套翹臀動作要常練

都說女人身材毀在「水桶腰」

上下一般粗

除了表現在腰部堆積的二環、三環

還有一個更惱人的

那便是「媽媽臀」

「媽媽臀」，顧名思義，指的是產後媽媽的臀部變寬變大，皮膚鬆弛，且呈現下垂的狀態。

而現時期，由於生活方式的改變，長期的久坐，很多沒有生寶寶的女生，也很容易有「媽媽臀」。

一旦出現了媽媽臀，即便臉部看起來很年輕，身材還不錯，臀部也會給人一種松松垮垮的感覺，看起來像老了十歲，非常影響美感。

如果女性出現媽媽臀，要如何改善呢？

一方面要避免長期的久坐，多運動，促進身體的血液循環。

另一方面也需要多做疏通雙腿臀部的拉伸練習，避免臀部雙腿經絡的堵塞，最後，一定要做加強臀部的練習，讓臀部飽滿上提。

那麼，今天給大家分享9個瑜伽動作，3個動作疏通臀部經絡，解除臀部疼痛，6個動作加強臀部，想要減掉和預防媽媽臀的，這套動作一定要常練！

動作1：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 將右腳放在左大腿上
• 雙手抱住大腿內側，將腿拉近身體
• 雙肩不要抬離墊面
• 保持1-2分鐘，換另一側

動作2：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近軀幹
• 雙腿打開略大於髖部，小腿垂直墊面
• 雙手握住前腳掌，雙腿靠近身體的兩側
• 保持2-3分鐘

動作3：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 抬起臀部向上，向右平移落在墊面上
• 將右腿纏繞住左腿，身體向左扭轉
• 雙手側平舉，雙肩不要離開墊面
• 保持2-3分鐘，換另一側

動作4：

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙小腿套彈力帶
• 呼氣，抬右腿向外打開
• 然後還原，重複練習20-30次，換另一側

動作5：

• 仰臥在墊面上，雙大腿套彈力帶
• 雙腿打開與髖同寬
• 吸氣，抬髖部向上，呼氣，還原
• 重複練習20-30次

動作6：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 抬左腿向上，吸氣抬髖部向上
• 重複練習20-30次，換另一側

動作7：

• 左側臥在墊面上
• 屈雙膝，雙腳併攏
• 雙大腿套彈力帶，呼氣，右腿打開
• 然後還原，重複練習20-30次
• 換另一側

動作8：

• 跪立在墊面上，雙腿套彈力帶
• 呼氣，左腿向外打開
• 然後還原，重複練習20-30次
• 換另一側

動作9：

• 俯臥在墊面上，雙小腿套彈力帶
• 抬右腿向上，然後還原
• 重複練習20-30次，換另一側