臀部扁平、塌陷、顯老不好看？這8個翹臀動作要常練！（附動圖）

先做一個小調查

看你能不能有效控制你的臀部

當你的大腦發出指令收緊臀部時

你能明顯感覺到臀部收緊嗎？

還是完全沒感覺呢？

如果你完全沒有感覺

或者感覺很微弱

你真的要開始練臀啦

Why?

因為你的臀肌已經失去控制和覺知

開始呈現老態走向退化了

而如果你原本豐滿的臀部

變得鬆弛無力扁平塌陷顯老不好看

你是真的要重視起來了

否則不僅影響美觀

更是影響身體的健康

尤其是女性，如果臀肌長期的鬆弛無力受寒堵塞，不僅會引發女性骨盆穩定、腰椎疼痛等問題，還會導致月經失調、盆腔、婦科炎症等問題，一定要要重視啦！

8個爆臀動作

緊緻臀部翹臀效果槓槓滴

動作1：

• 雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
• 向旁側橫著走一步，屈膝下蹲
• 然後再返回，換另一側
• 重複練習15-20次

動作2：

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部
• 雙大腿套伸展帶
• 雙腳打開與髖同寬
• 吸氣，抬髖部向上
• 保持大腿相互平行，停留3-5秒
• 還原，重複練習15-20次

動作3：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 身體右腿，吸氣，抬髖部向上
• 保持臀部收緊，髖部前側打開
• 停留3-5秒，還原
• 重複練習15-20次，換另一側

動作4：

• 跪立在墊面上，身體向左側彎
• 將左手放在墊面上
• 左手與手臂垂直墊面，右手放在頭部後側
• 呼氣，抬右腿向上，然後有控制的還原
• 重複練習15-20次，換另一側

動作5：

• 右側臥，雙大腿套伸展帶
• 保持雙腳併攏，上方腿向上打開
• 重複練習15-20次，換邊

動作6：

• 俯臥在塑球上，雙手支撐在墊面上
• 呼氣，收緊核心
• 塑球有控制的向後滾動
• 抬雙腿向上，然後還原
• 重複練習15-20次

動作7：

• 仰臥，雙腳放在塑球上
• 呼氣，抬髖部向上
• 保持5-8秒，也可以抬一條腿向上
• 然後還原，重複練習15-20次
• 換另一側

動作8：

• 仰臥在墊面上，雙腳放在塑球上
• 抬髖部向上，利用核心和臀部的力量
• 將塑球向前有控制的推出
• 然後收回，重複練習15-20次