35歲女性臀部下垂不好看？8個「抗阻提臀線」的動作一定要常練

《黃帝內經》認為，女性生命的巔峰期在於28歲，然後，開始慢慢的走下坡路，所有的生化反應都會慢慢降低，而到了35歲，體型衰老的特徵也會越來越明顯，乳房、臀部都會明顯下垂，變得越來越不好看。

那35歲以上的女性，該如何保養自己的臀部，防止下垂呢？最好的方式之一是運動。

不管是瑜伽、健身、普拉提、爬山、打球等都可以，只要你喜歡，堅持去練，都會有很好的效果。

那麼，今天也給大家分享8個抗阻提臀線的動作，堅持每周練習2-3次，可以有效防止臀部下垂，翹臀效果槓槓滴，一起來看看吧：

動作1：

• 將彈力帶套在雙大腿上
• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 慢慢的抬右腿向上，保持骨盆穩定
• 呼氣，抬髖部向上，停留3秒-5秒
• 重複練習5-8次

動作2：

• 坐立在墊面上，微屈雙膝
• 抬左腳，將左腿向外打開
• 保持3-5秒，還原
• 重複練習5-8次，換另一側

動作3：

• 四角跪姿在墊面上
• 將左腿向後伸直
• 呼氣，抬左腿向上
• 停留3-5秒，還原
• 重複練習5-8次，換另一側

動作4：

• 四角跪姿在墊面上
• 左腿向外打開，然後向後伸展
• 保持2-3秒，還原
• 重複練習5-8次，換另一側

動作5：

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 臀部向後向下坐在雙腳之間
• 呼氣，立直身體，推髖向前，收緊臀部
• 保持3-5秒，還原，重複練習5-8組

動作6：

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 屈髖屈膝，將左腳向後伸，保持3-5秒
• 然後還原，重複5-8次，換另一側

動作7：

• 山式站立，雙腳打開略大於髖部
• 腳尖微向外，雙手合十在胸前
• 呼氣，身體立直，抬右腿向後向上
• 然後還原蹲坐式，換另一側
• 重複練習5-8組

動作8：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬
• 將啞鈴或者彈力帶在髖部前方
• 呼氣抬髖部向上，保持2-3秒
• 還原，重複練習5-8組

最後，預祝所有的瑜伽人，都能像許晴一樣，50多歲依然擁有少女般的翹臀，一起加油吧！