6個簡單的動態循環動作，翹臀超級有效

據說腰是一個女人的靈魂

臀是一個女人的財富

你的「靈魂和財富」

還在嗎？

今天，給大家推薦6個簡單的動態循環翹臀動作，沒有時間去瑜伽館練習的伽人們，在家或者公司隨時隨地都可以做，每天15分鐘，效果槓槓滴！

動作1：

• 山式站立，雙腳打開略大於髖部
• 腳尖向外打開，膝蓋與腳尖同向
• 雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，屈膝向下蹲
• 然後站立，重複練習12-15組
• 注意核心收緊，膝蓋與腳尖同向

動作2：

• 高弓步準備
• 右腳在前，小腿垂直墊面
• 左腳在後，伸直右腿
• 腳後跟抬起，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，屈左膝向下
• 然後還原，重複練習12-15組
• 換另一側

動作3：

• 山式站立，吸氣延展脊柱
• 呼氣身體前屈
• 右手食中指勾住右腳大腳趾
• 呼氣將右腿向外側打開
• 然後收回，重複練習12-15次
• 換另一側，身體比較僵硬的伽人
• 可以微微屈膝

動作4：

• 跪立在墊面上
• 雙膝雙手分開與髖同寬
• 大臂與大腿垂直墊面
• 呼氣，保持身體的穩定
• 將左腿向後向上抬起
• 然後向旁側打開，還原到地面
• 重複練習12-15組，換另一側

動作5：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
• 抬右腿向上，右大腿垂直地面
• 呼氣抬髖部向上，吸氣還原
• 重複練習12-15次，換另一側

動作6：

• 山式站立，雙手合十放於胸前
• 呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
• 左側手臂與右大腿對抗
• 將左腿向後伸直，然後收回
• 重複練習12-15組，換另一側