6個簡單的動態循環動作,翹臀超級有效

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據說腰是一個女人的靈魂

臀是一個女人的財富

你的「靈魂和財富」

還在嗎?




今天,給大家推薦6個簡單的動態循環翹臀動作,沒有時間去瑜伽館練習的伽人們,在家或者公司隨時隨地都可以做,每天15分鐘,效果槓槓滴!

動作1:




  • 山式站立,雙腳打開略大於髖部
  • 腳尖向外打開,膝蓋與腳尖同向
  • 雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣,屈膝向下蹲
  • 然後站立,重複練習12-15組
  • 注意核心收緊,膝蓋與腳尖同向


動作2:



  • 高弓步準備
  • 右腳在前,小腿垂直墊面
  • 左腳在後,伸直右腿
  • 腳後跟抬起,雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣,屈左膝向下
  • 然後還原,重複練習12-15組
  • 換另一側


動作3:



  • 山式站立,吸氣延展脊柱
  • 呼氣身體前屈
  • 右手食中指勾住右腳大腳趾
  • 呼氣將右腿向外側打開
  • 然後收回,重複練習12-15次
  • 換另一側,身體比較僵硬的伽人
  • 可以微微屈膝


動作4:



  • 跪立在墊面上
  • 雙膝雙手分開與髖同寬
  • 大臂與大腿垂直墊面
  • 呼氣,保持身體的穩定
  • 將左腿向後向上抬起
  • 然後向旁側打開,還原到地面
  • 重複練習12-15組,換另一側


動作5:




  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部
  • 雙腳打開與髖同寬,小腿垂直墊面
  • 抬右腿向上,右大腿垂直地面
  • 呼氣抬髖部向上,吸氣還原
  • 重複練習12-15次,換另一側


動作6:




  • 山式站立,雙手合十放於胸前
  • 呼氣屈髖屈膝,感覺像坐在一把椅子上
  • 吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
  • 左側手臂與右大腿對抗
  • 將左腿向後伸直,然後收回
  • 重複練習12-15組,換另一側

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