30歲後除了年齡往上漲，什麼都往下掉？最全抗阻提臀線動作拯救你

有句話很殘忍，女人一過30，除了年齡往上漲，什麼都往下掉。

《黃帝內經》里有講，男八女七，說的是男女性的成長周期。

所謂「男八女七」是指男性的成長周期是8年，也就是每8年為一個成長階段；而女性的生命周期數是7，每7年體現一次大變化。

到了28歲左右，女性生命的巔峰期，「筋骨健，髮長極」，意思就是說身體健康程度到了最佳值，頭髮也達到了最長。

而後，開始慢慢走下坡路，而到了35歲，體型衰老的特徵也會越來越明顯，變得越來越不好看。

這句話很殘忍，但衰老是每個人必須要面度的事實。

還有句話很勵志成年人的世界，除了衰老和貧窮可以毫不費力，其他都是需要努力的。

你努力一點了，你就可以比同齡人更好一點。

我認識有許多優雅、自律、智慧的女性，很多已經過了35+了。

30歲之前靠的是天生麗質，30歲以後的長相，真的要靠後天修為了。

歲月對每個人都是公平的，今天廢話不多說，給大家分享一組經典的提臀線的動作，堅持每周練習3-4次，效果明顯。

動作1：

• 將彈力帶套在大腿上（如果覺得累可以先不用彈力帶）
• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 抬右腿向上，保持骨盆穩定
• 呼氣，抬髖部向上，注意不要翻過去
• 重複練習8-12次

動作2：

• 坐立在墊面上，微屈雙膝
• 抬左腳，將左腿向外打開
• 保持3-5秒，還原，臀部要感覺收緊
• 重複練習8-12次，換另一側

動作3：

• 四角跪姿在墊面上
• 將左腿向後伸直
• 呼氣，抬左腿向上
• 停留3-5秒，還原
• 重複練習8-12次，換另一側

動作4：

• 四角跪姿在墊面上
• 左腿向外打開，然後向後伸展
• 保持2-3秒，還原
• 重複練習8-12次，換另一側

動作5：

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 臀部向後向下坐在雙腳之間
• 呼氣，立直身體，推髖向前，收緊臀部
• 還原，重複練習8-12組

動作6：

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 屈髖屈膝，將左腳向後伸，保持3-5秒
• 然後還原，重複8-12次，換另一側

動作7：

• 山式站立，雙腳打開略大於髖部
• 腳尖微向外，雙手合十在胸前
• 呼氣，身體立直，抬右腿向後向上
• 然後還原蹲坐式，換另一側
• 重複練習8-12組

總結

這是一組非常經典的練臀動作，幾乎所有臀部肌肉都刺激到了，收藏起來，以後一定用得到。