9條減肥實用乾貨，做到越多，瘦得越快！

9條減肥乾貨，做到越多，瘦得越快！全部做到，30天體重下降10斤以上！

1、早餐一顆水煮蛋，一份粗糧

早餐不要選擇過於油膩的食物（油條、蛋糕），也不要吃升糖係數高的食物（炒麵、炒粉），我們可以選擇營養豐富的水煮蛋，加上一份升糖係數低的粗糧，比如八寶粥或者水煮玉米，這樣可以提高飽腹感，讓你到中午都感覺不到飢餓，有效減少午餐進食量。

2、先吃蔬菜再吃其他食物

吃飯的時候，我們調整一下吃飯順序，就可以大大降低熱量攝入。

高纖維低熱量的蔬菜放在前面吃，可以緩解飢餓感，這樣你可以減少對米飯類主食以及其他高熱量食物的攝入量。

3、飯後不要坐著跟躺著

飯後如果總是休息或者躺著，那麼腸胃的消化速度就會下降，小肚腩就容易出現。

我們飯後起來活動半小時，可以促進身體消耗更多的熱量，提高腸胃的動力。

注意不要進行大強度的劇烈運動。

4、提前1小時入睡

很多人都有熬夜的習慣，熬夜不利於減肥，反而會加速肥胖程度。

熬夜會抑制瘦素分泌，身體的代謝水平會下降，脂肪就會加速合成。

嘗試提前1小時入睡，你就會早醒1個小時，精神也會變得充沛起來，減肥速度也會提高哦！

5、利用瑣碎時間動起來

很多人說沒有時間運動，那麼每天抽出2個15分鐘的時間總有吧。

你可以利用瑣碎時間進行開合跳訓練、伏地挺身訓練跟深蹲訓練。

比如：第一個15分鐘時間，你可以進行5組開合跳，每組2分鐘，組間歇1分鐘。

另外一個15分鐘時間，你進行100個深蹲跟伏地挺身訓練，可以鍛鍊身體肌群，促進身體消耗熱量，促進燃脂塑形。

6、晚餐在20點前完成

晚餐要清淡，減輕身體的負擔。

晚餐時間不要太晚，早一點吃完，你可以讓腸胃有足夠的時間消化，讓腸胃按時休息，晚上睡覺的時候身體就會調動脂肪進行消耗，第二天醒來你就會發現體重又下降了。

7、主動做家務

很多人都懶於做家務，導致家庭不夠和諧，我們可以主動承擔洗碗、拖地、做飯的工作，做一個勤勞的人兒，讓身體動起來，可以消耗更多的熱量，還可以提高家庭的和諧度，做一個模仿妻子/丈夫。

8、提前1個站下車走回家

不要總是坐公車打的，我們可以提前一個站步行回家。

每天步行一個小時，身體就會多消耗250大卡的熱量，一個月下來你就可以多消耗7500大卡的熱量，你會比別人多減掉2斤體重哦！

9、保持愉快的心情

心情會影響一個人的心態，負面的情緒會讓你感覺到悲觀，身體就會分泌更多的皮質醇，這個時候你就會想著吃美食發泄，身材就會發胖起來。

平時應該懂得正確釋放情緒，不要憋在心裡。

多進行運動鍛鍊，可以讓身體釋放多巴胺，從而保持樂觀的心情，提高身體代謝水平，有助於恢復好身材。

沫沫希望夏天的每個人不僅擁有錢包，而且擁有完美的身材！姐妹們，在下方評論出來你的體重，關注私信我領取減肥方法，早日瘦成小蠻腰喲！！！