瘦子增肌要注重從練、吃、睡3方面入手，效果才會更好

好多胖子們都羨慕瘦子能擁有好身材，認為瘦子們無論吃什麼都會瘦。

但是，瘦子也有煩惱的，特別是對於男生來說，一副瘦骨如柴的身材會讓形象大打折扣。

瘦子之所以這麼瘦，很多原因是由於腸胃的吸收能力差和自身的基礎代謝能力較強引起的。

雖然相對於新陳代謝低的人來說是很優秀的，但是代謝能力強，腸胃吸收差，會讓你吃進去的食物等於沒吃一樣，全部「流失」掉。

這時候，你的身體就無法存更多的能量，脂肪和肌肉就不會生長，身材就會一直瘦著。

作為易瘦體質的人來說，增肌的難度是很大的。

為什麼呢？因為很多瘦子都想要通過運動來增加身體重量，但他們往往都走進了誤區，最常見的就是進行跑步鍛鍊，這類有氧訓練會讓你身體的熱量和脂肪消耗得更快，本身就沒多少能力儲存的身體還這樣消耗下去，那麼增肌就很困難了。

瘦子增肌一定要選擇力量訓練，並且還要攝入更多的食物，以保證體內能量充足。

但是這裡叫你攝入更多能量並不是叫你吃一些垃圾食物、高熱量食物。

這類食物往往熱量都是非常高的，不僅容易讓你長脂肪。

而且這類食物還會危害身體健康。

還有一點值得注意的是，加工過度的食物，都會喪失了本身的營養價值，吃太多沒什麼用也會影響腸胃消化。

會讓你逐漸變胖，使你的身材變得更臃腫。

導致瘦弱體質的原因，有哪些呢？

第一點：遺傳原因。

第二點：腸胃的消化能力和吸收能力差。

第三點：身體的代謝能力太強。

第一點的遺傳原因，我們是無法改變的，只能從每一天的食物中攝取足夠營養物質，達到身體所需的養分，並且還要加強力量訓練，才能提升腸胃的消化能力和吸收能力。

對於第二點來說，你需要調養身體。

從生活中一些壞習慣改正腸胃的問題。

比如：吃夜宵、熬夜、三餐不正等這些習慣需要不斷地改正，才能提高你身體對食物的消化和吸收能力。

第三點少吃多餐是你應該做到的，只有這樣身體才能不斷的儲存能量，保持在平衡的水平。

小編在這裡值得一提的是，瘦子在增重過程中不是增加脂肪，而是增加肌肉。

瘦子除了每天要提高熱量和營養的攝入，還需要通過健身來提高自己的肌肉量。

所以，你必須清楚自己的目標是增肌，而不是增加脂肪。

如果平時拚命的吃，只為了攝入更多熱量，雖然身體體重會上升，但只會讓你的身材變得更臃腫，你要清楚，增重只要吃就行了，很輕鬆；而增肌，則需要科學的飲食和訓練才能達成。

當你知道自己是要增肌後，也要針對增肌而制定一個科學的計劃與目標。

下面小編就來說說，瘦子在增肌過程中，需要從哪些方面入手，而不是盲目的用高強度、大重量來盲目的鍛鍊。

增肌中，瘦子們應該從練、吃、睡3方面入手，效果才會更好！

1、練

在鍛鍊前，你需要制定一個周期性訓練期。

不要想著幾天一周或者一個月就能讓你擁有飽滿的肌肉。

增肌是一個過程，身體需要一個增長期才能發生變化。

最明顯的是，可能有些瘦子堅持練了2-3個月，身材還沒發生什麼變化，但這並不代表你的肌肉沒有發生變化，可能沒有很大的改變才，自己才覺得沒有變化。

當你的身體營養補充到位，又堅持著增肌，那麼你身體的肌肉線條就會顯現出來了。

這個周期可能要3-6個月左右，所以，剛開始增肌的人，前期沒看到有什麼效果，也一定要堅持下去。

畢竟，健身鍛鍊是一個持續的過程。

對於健身新手而言，一開始鍛鍊不建議用大重量去訓練。

要遵循健身中循序漸進的規則，一旦你前期用了大重量去鍛鍊，很大可能會讓你受傷，並且訓練的效果也不好。

新手增肌應該從簡單的複合動作開始，比如：深蹲、臥推、硬拉、引體向上、伏地挺身等。

每個動作建議做6-12RM，3-4組。

每次要記住，動作需要標準，在達成目標後，認為自己可以了，在進行重量訓練。

2、吃

在增肌期間，特別是瘦子們，比平時攝入的熱量至少要提高30%左右。

少吃多餐是你該做的，一天6餐才能保證瘦子能有充足的營養補給，才能夠在增肌過程中，為肌肉增長提供養分。

食物也不能亂吃，要選擇高蛋白質的食物，如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、深海魚類、牛奶等這些高蛋白食物才能給身體帶來更多的養分。

因為肌肉的合成和生長都離不開蛋白質，肌肉生長需要胺基酸來當「原料」，而蛋白質在分解過程中，就會產生大量的胺基酸，讓肌肉生長得更快。

當然，除了肉類你還需要補充大量的蔬菜，礦物質、維生素也是身體所需的養分。

3、睡

熬夜是增肌人士萬萬不可做的。

大家都知道，人都需要休息，而肌肉也一樣，在每次訓練完後，肌肉都需要充足的休息時間，才能保證肌肉的恢復和增長。

如果你熬夜，就會使得肌肉增長的速度緩慢，對於肌肉的增強是沒有好處的。

當你的肌肉在進行一次高強度的刺激後，都需要休息2-3天，肌肉才能從撕裂的狀態下恢復正常。

同時，你每天必須保持8個小時左右的睡眠時間，才能促進肌肉的恢復。

前面也說到，瘦子增肌很難。

但如果你在生活中改變一些不良的習慣後，你就會發現，其實瘦子增肌並不難。

難的是自己有沒有堅持，有沒有改變。

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