那些體型太瘦的人，該如何增肌？

對於瘦子來說，增重是一件十分困難的事，這類人往往是干吃不胖，而且大多數還都是男生。

那麼該如何增重呢？其實很簡單，吃了睡睡了吃，多吃少動！用不了多久就會變胖。

但是增重的目的不是為了增加脂肪，而是增加肌肉，這就需要科學的飲食和合理的鍛鍊了。

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首先，先來講講飲食需要怎麼安排。

ONE

要保證足夠的熱量

瘦子想要增肌，最根本的一點就是要保證身體中的熱量入要大於熱量出。

由於人體攝入的熱量主要來源於主食，因此吃好三頓正餐很重要，而且三餐都要吃飽。

不能一天只吃兩餐或一餐，吃好三餐，我們身體中的熱量來源才會有保障，身體才會把多餘的熱量或營養保存下來用於自己的增肌長肉。

TWO

多餐而不少食

因為一個瘦子的胃相比於比較壯實的人胃是要小一些的，一日三餐中他們並不能吃得很多，吃太多的話就就會對腸胃造成很大的負擔，甚至還會引發一些疾病。

要想增肌長肉的話，又必須吃很多才能有效果，這兩者就有些許矛盾了。

但我們可以把一天中需要吃的東西分到五次或是更多次去吃。

在正餐吃好吃飽的情況下，我們可以在飯後兩到三小時或是訓練之前進行加餐，加餐的食物可以很多樣比如雞蛋、水果、玉米、地瓜和麵包等等。

在吃的過程中，瘦子是沒有什麼必要去考慮多少熱量的攝入，多吃即可。

在訓練的時候也可以配合增肌粉的使用。

THREE

合理選擇食物

在中醫上講，消瘦的人多屬於陰虛和熱性體質。

所以瘦子的膳食應該以滋陰清熱為主，日常飲食中不僅要選擇含動物性蛋白豐富的食物，還要多吃些豆製品、黑木耳、蘑菇和苦瓜等等。

瘦子在知道怎麼吃以後，當然還要知道怎麼練才能增肌長肉！

其次，要進行合理的鍛鍊。

ONE

多做力量訓練

瘦子在訓練的時候可以用大重量去狠狠的刺激肌肉，但不能每天都進行大重量練習，應該隔一天練一次。

練的時候不要去練什麼小肌肉群，儘量進行大肌肉群的訓練。

每次訓練只需要四到五個動作去刺激大肌群即可。

不要刻意去拉長訓練時間，訓練在一個小時左右就夠了，時間太長還會讓訓練打折扣。

TWO

多做力量訓練

有氧訓練在我們開始訓練的前一個星期，可以很大程度的提升我們的體能和心肺功能。

但過了一個星期以後，瘦子就儘量不要進行有氧訓練了，因為瘦子的體脂率本來就低，有氧訓練做多了還有可能燃燒掉肌肉。

THREE

多做力量訓練

因為我們以一個計劃進行了長期的訓練以後，身體就會習慣了，就逐漸不會有什麼效果了。

所以我們應該在訓練了一個月或者兩個月以後，對自己的訓練計劃進行一定的調整，可以是重量的調整或是組數的調整都可以。

瘦子增肌切記三分練，七分吃!不吃，肌肉永遠是長得不會飽滿的!