誰說簡單運動不燃脂？只要堅持下去，照樣幫你甩掉多餘贅肉瘦全身

走在減肥的路上，我們總是會說七分吃三分練，在這裡吃占據了七分比例，同時也意味著如果能夠把飲食控制好，單純地依靠吃是可以幫助我們實現減肥的目的的，既然如此，為什麼還要運動呢？運動那麼累？

其實運動的意義並不僅僅在於幫夠幫助我們消耗熱量而控制或者是減輕體重，還在於運動有利於身體健康，有利於調節心情，有利於讓我們養成自律的生活習慣，同時還可以讓我們吃的隨意一些。

當我們不考慮運動而單純地從飲食入手來減肥之時，會一個不小心就陷入了節食的坑，因為我們基本上無法對於自身所需熱量與所攝入熱量來一個精確的控制，而只是會通過少吃或者是不吃來入手，單純從減肥的角度來看，這麼做的結果就是導致基礎代謝的降低，而基礎代謝的降低就會導致熱量消耗的減少，就會出現吃得很少卻瘦不下來的情況出現，不僅如此，還會讓我們在恢復飲食以後快速地反彈。

而當我們加入運動之時就可以幫助我們在一定程度上擴大熱量的消耗，從而飲食基本控制的情況下就能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的。

但是在運動方式的選擇上，很多朋友們也會走極端，就是要麼不運動，要麼就是一味地追求高難度高強度的運動形式，因為他們認為高強度運動的燃脂效果才會好，但是卻忽視了自己能不能做到和能不能堅持的問題，要知道燃脂效率再高的運動自己做不到，並且不能堅持也達不到減肥的效果。

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與此同時，簡單的動作也並不意味著燃脂效果不好，只要我們能夠保持動作質量，能夠保持運動時長，能夠規律地堅持，簡單的運動同樣可以幫助我們達到良好的減肥作用。

所以下面分享一組居家可做的減脂運動，運動比較簡單，但卻有利於長期的堅持，並且還可以幫助我們消耗掉可觀的熱量而實現減肥減脂的目的。

動作一：側向開合+屈體（20次）

• 雙腿微微分開站立，腰腹部收緊，雙臂下垂
• 向側方邁出一條腿，同時雙臂上舉交叉，活動腳落地後邁回還原
• 還原站穩後，向前屈腰帶，雙臂於體前交叉
• 起身後再向另一側邁出一條腿

動作二：側弓步（雙側各20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前合十
• 向側方邁出一大步並順勢下蹲，至活動一側大腿與地面平行後起身還原，起身時雙臂上舉
• 身體站穩後再次向側方邁出做弓步
• 注意動作過程中始終保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作三：側向開合手觸地（20次）

• 雙腿微微分開站立，挺胸收腹，向側方邁出一條腿
• 站穩後向前屈體，同時一隻手臂向下去碰觸地面
• 頂點稍停後起身還原並換邊

動作四：弓步提膝轉體（雙側各15次）

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置於體前
• 保持背部挺直，向後方邁出一大步並順勢下蹲，同時雙臂向上舉過頭頂
• 下蹲至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時後側腿向前提膝抬起，雙臂向下並轉動肩部向活動腿一側轉體
• 頂點稍停後再次做弓步

動作五：深蹲直拳（15次）

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝外，背部挺直，腹部收緊，雙臂屈肘置於體側
• 臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行後起身，起身的同時向前打出一隻拳
• 手臂還原後再次屈膝下蹲並換邊出拳
• 注意動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作六：滑雪步（20次）

• 模仿滑雪姿勢左右交替單腳跳，一條腿跳向側方時，另一條腿跟隨向後方移動
• 同時向前屈體，使支撐腿對側手臂向下去碰觸地面
• 起身後再跳向另一側

運動開始之前進行簡單的熱身讓身體為接下來的運動做好準備，動作間休息30秒左右，每次進行3-5組，動作結束後拉伸放鬆。

作者：十月知行

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