焦慮，容易情緒化？試試練習瑜伽，打開身體，釋放負面情緒

瑜伽這項身心皆宜的運動得到了越來越多的人認可，隨著習練的深入，越來越多的人感受到瑜伽的魅力不僅僅在於塑形，對於情緒狀態的改善也大有益處。

站立體式可以穩定你的情緒，增加力量感和自信心，培養專注力。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱，同時讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。

後彎可以抗抑鬱和提高情緒——後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

扭轉體式可以讓脊柱變得更有彈性——扭轉可以按摩腹部器官，改善自製神經，透過活化神經中樞，能量和力量的結合，可以釋放被鎖在體內的潛能。

前屈體式刺激到副交感神經，幫助安撫，鎮定情緒，教會我們謙卑，臣服於宇宙。

更好的向內觀照自己。

倒立體式有助提升能量且使人趨於鎮定自如。

倒立被稱為瑜伽體式王，是健康的萬靈丹。

因為人在成長以後，活動越來越靜態，導致血液循環和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統、促進新陳代謝，並讓消化系統獲得充分休息，消除壓力。

放鬆體式可以放鬆身體。

放鬆練習是瑜伽練習中相當重要的一環，在每次瑜伽練習結束後，甚至在每個階段的練習中間，都應該進行大休息的放鬆姿勢。

放鬆姿勢是儲備能量和活力的模式，結合其他姿勢的練習，讓人釋放更大的潛能。

今天推薦幾個可以改善情緒的瑜伽體式，經常練習緩解抑鬱，放鬆身心，提升幸福感。

1，仰臥束腳式

• 坐在墊子上，雙腳掌併攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開
• 上半身緩緩躺下，雙臂放鬆地置於身體兩側
• 保持自由而綿長的呼吸。
  
  

2，下犬式

• 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬
• 呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型
• 腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊
• 放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
  
  

3，站立前屈

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方
• 雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下
• 保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀幹繼續向下，再次延展
• 吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。
  
  

4，加強側伸展式

• 山式站立，雙手側平舉；雙手體後合十，成反祈禱式
• 雙腳打開約自己一腿長的距離，右腳轉90度，左腳轉45度
• 以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限。
  
  

5，雙角式

• 山式站立，雙腳分開大於一腿長，吸氣，抬頭，挺胸，以腹股溝為折點
• 保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上
• 呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上
• 雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內夾

6，頭碰膝伸展式

• 長坐姿，屈左膝，將左腳放在右大腿的根部，腳跟超近會陰處，腳掌貼緊大腿內側，右腳腳尖回勾
• 腿後側壓向地面，吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，胸腔腹部靠近大腿
• 雙手握住右腳腳掌或腳後跟，低頭，前額輕輕的放在小腿上。
  
  

7，簡易坐

• 坐在地上，雙腿伸直。
  
  彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。
  
  
• 彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
  
  
• 雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
  
  

8，靠牆上伸腿式

• 平躺於墊面上，背部、頸部和雙肩落在墊子上
• 雙腿向外伸展，膝部收緊從大腿到腳跟伸展雙腿，手臂置於身體兩側，手掌放於墊面上
• 呼氣，把雙臂伸展過頭，配合兩個呼吸

9，有支撐的橋式

• 仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直
• 呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起
• 雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝
• 保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
  
  

10，攤屍式

• 平躺，掌心向上，手指放鬆，雙腳稍微分開，感覺舒適即可
• 閉上雙眼，放鬆全身，停止所有的身體動作
• 覺知自然的呼吸，讓呼吸富有節奏且放鬆，保持至少5分鐘。
  
  

瑜伽最具挑戰性的部分是，您必須在長時間內持續不斷地練習。

這使您有時間和空間以研究不同的姿勢如何影響您的情感。

瑜伽不是治癒一切的方法。

尋找訓練有素的醫生或心理健康諮詢師可能非常有益和必要。

祝您練習愉快，並祝大家一切順利！