腰腹贅肉令人煩，每天練這5個瑜伽動作，輕鬆解決煩惱

腰腹有贅肉的人來說，最煩惱的大概就是贅肉對自己的「不離不棄」了！稍不注意，嘴巴沒管住，贅肉就會從腰腹間悄悄的出現，不但穿衣煩惱，坐著想蹺一蹺二郎腿也難呀。

都說腰腹贅肉出現容易，消除難，原因還是你太懶，光做吃貨不鍛鍊當然不行呀。

下面伽人就為大家推薦5個可以消除腰腹贅肉的瑜伽動作吧，每天練一練，輕鬆解決煩惱~

瑜伽八曲式，既然想要儘快消除腰腹贅肉，那就加強運動量，直接高級體式開始，這個動作對於手臂力量、核心力量和平衡力都有一定要求，腿部實在難以打開的，也可以像圖中那樣彎膝。

練習時從坐立山式進入，彎曲右膝，右手臂穿過右膝下方，將右腿放於右大臂上方，左腳踝放於右腳踝上方，雙手向下推地。

呼氣，屈肘，上身向下，臀部向上向後抬離地面，身體如果不穩定，就將左腿稍微向下離開右腿並彎膝，小腿向後伸展，與大腿夾緊右小臂，右腿保持不變，眼睛看向前方，穩住身體，保持流暢的呼吸，大臂與地面平行，注意力放在腰腹部的核心力量區域，感受腰腹部肌肉的擠壓。

保持這個動作3-5次呼吸，身體還原坐立山式休息。

瑜伽站立前屈單腿繞頭式，前屈式的練習除了可以延展脊柱，靈活髖關節與美化腿部線條之外，也能通過前屈單腿繞頭來加強鍛鍊腰腹部肌肉，從而達到快速消除腰腹部贅肉的目的。

練習時首先從山式站姿開始，吸氣時，雙手向下伸展，同時帶動上身前屈向下，雙手繞後環抱雙腿腳踝，面部貼著雙小腿之間的脛骨上。

呼氣，左腿抬起彎膝，頭部往腿部後方伸展，左手抓住右腳腳後跟，左小腿扣住左肩和頭部後方，右手抓住左腳掌，眼睛看向身體後方，穩住身體，保持這個動作30秒，還原山式站姿。

瑜伽天堂鳥式變體，這個動作比起站立天堂鳥式要容易些，但是對於腿部柔韌性和髖部的靈活性有一定要求，通過兩腿交替往腰腹部方向靠攏，也能很好的鍛鍊腰腹部肌肉，消除腰腹部贅肉。

練習時先坐在地上，雙腿向前伸直併攏，吸氣，左腿彎膝往上身方向靠攏，右腿保持伸直。

呼氣，左手反手從左大腿下方穿過並彎肘，右手繞至體後抓住左手手指，身體往右側慢慢躺下，右手手肘支撐在地上，穩定身體重心，左腿抬起向上伸直，與地面成45度角，腳掌伸直，頭部扭向右下方，保持身體的穩定，保持這個動作30秒後，換邊練習多一次。

瑜伽臥角式變體，這個臥角式變體與站立前屈伸展式類似，但是難度還要大些，對於髖部的靈活度要求更高，但是可以加強對腰腹部的鍛鍊。

練習時也可以從山式站姿開始，雙腿打開約2倍肩寬的距離，吸氣，雙手向地下伸展的同時帶動上身向下，直至雙手掌支撐在兩腿之間的地上，手肘彎曲，大臂與地面平行，雙手指尖朝向正前方，頭頂貼近地面，雙腿儘量保持站直，雙腳掌略微往內扣，並壓實地面。

保持這個動作30~60秒，呼氣，身體還原山式站姿。

瑜伽分腿V字式變體，躺著練習這個體式比坐著練習V字式正體式要容易些，練習這個體式對於拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過向上提起雙腿也能很好的鍛鍊腰腹部，從而達到消除腰腹部贅肉的目的。

動作分解：

1、平躺在地上，雙腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側，眼睛望向天空，深呼吸幾次，保證胸腔的打開。

2、吸氣，雙腿彎膝往腹部靠近，雙大腿貼著腹部，雙手抱住雙膝。

呼氣，雙腿分別往身體左右兩邊打開，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開成V字形。

3、右腿可往身體右側腰軀靠攏，右手反手抓住右腳踝，將右腳往右側腰軀推壓，臀部抬起，以背部和腰椎支撐身體，感受腰腹部的擠壓。

保持這個動作30~60秒，還原平躺姿勢休息。