堅持5式瑜伽練習，循序漸進，讓你跟水桶腰說拜拜

當始練習瑜伽的一天就是你身體停止衰老的一天，想想再過多少年，她基本還是這個樣子，是不是你的最大夢想。

瑜伽館裡的高手不是20多歲的姑娘，而是孩子都已經工作的媽媽們，她們常年跟老師習練瑜伽，風雨無阻，寸步不離，年齡真的就冷凍在那裡了。

當把瑜伽慢慢的溶入到我們的生命中去，溶入到我們的生活中來，不要去拿瑜伽的高技巧、高難度來說事，而把瑜伽的精髓慢慢的通過練習給提煉出來。

那就需要我們不斷的練習反覆的練習瑜伽，不斷的去感受反覆的去反省。

瑜伽的大道理就給大家說這些，下面給大家推薦5個瑜伽動作，每天堅持練習，循序漸進，讓你跟水桶腰說拜拜。

瑜伽輪式，作為一個非常熱門的可以美容美體的體式，輪式的瘦身效果當然也是扛扛的哦，而且作為深度後彎體式，對於擺脫水桶腰也是非常有幫助的了。

練習時平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙腳與髖同寬，腳掌踩地面，雙手放於耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。

呼氣，雙腳和雙手用力推地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左腳可置於右腳上。

背部向上發力，腹部內收，均勻呼吸。

維持30~60秒，呼氣，還原身體到平躺放鬆即可。

瑜伽犁式，犁式也是個很虐腹的體式，這個動作除了可以很好鍛鍊腰腹部，消除腰腹部多餘脂肪之外，也能緩解肩頸背與手臂僵緊，腰痛。

體式練習從仰臥進入，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。

吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部後方觸地，雙手五指分別支撐在背部下方兩側，眼睛看向肚臍，保持這個動作5-8次呼吸，身體還原仰臥姿勢放鬆。

瑜伽雙角式，這也是個可以全方位舒展身體，活動筋骨的體式，而且還能拉伸兩腿韌帶、膕繩肌，上背部和肩膀的肌肉群，靈活腿部和肩關節，令人身體倍感輕鬆。

同時還能通過前屈動作鍛鍊腰腹肌肉，助你擺脫水桶腰。

練習時從山式站立開始，雙腿分開約3倍肩寬的距離，腳掌略微內扣，雙手饒到背後十指交叉握拳。

吸氣，胸腔上提。

呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直找向地面，然後雙臂放鬆，背部向下延展，雙腳內側向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展與雙腿的拉伸，保持均勻的呼吸。

堅持15-30秒後，還原山式站立即可。

瑜伽反轉蝗蟲式，在蝗蟲式的基礎上加強對肩頸和腰椎鍛鍊，拉伸腰部肌肉，滋養脊椎神經，使脊椎更柔韌的一個動作，對於鍛鍊腰腹部肌肉，減少腰腹部脂肪也很有幫助。

動作練習從跪姿開始，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。

吸氣，雙腿向上抬起，背部儘量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，直至右腳心貼著繞頭，左腳置於右腳背上，使身體呈蠍子形狀，手臂向後伸直，掌心貼地。

保持15-30秒，呼氣還原至基本跪姿。

瑜伽三角轉動式是個很強的鍛鍊腰腹部動作，通過對腰腹部的扭轉，可以很好的消除腰部脂肪、纖細腰部。

練習時從站立山式開始，雙手扶住髖部，左腳向後撤一大步，左腳尖與右腳尖指向同一方向，調整左髖向前。

吸氣，雙臂向上伸展，抬頭。

呼氣，雙手向前向下，左手掌放於右腳掌外側，轉動胸腔與腰部，右手臂向上伸直，扭轉頭部，眼睛看向右手。

保持流暢的呼吸，雙腳內側均勻向下壓地，雙腿肌肉向上收緊，髖部保持不動，將右胸腔與右側腰向上翻轉，上方肩膀放鬆，保持身體的穩定，在這裡保持5-8次呼吸，身體還原到站立山式，換邊再練習多一次。

瘦腰瘦肚子是很多女神們長期奮鬥的目標，平坦纖細的腰腹是迷人身材的重中之重。

只要女神們每天堅持做這幾個瘦腰瑜伽動作，4天減掉3cm都不是問題哦，趕緊練起來吧。