瑜伽人必掌握的十個瑜伽體式（值得收藏）

要知道，作為一個練習瑜伽的人，必然會接觸到各種各樣的瑜伽體式，但是能全方位加強身體力量的體式卻不多。

具體怎麼加強核心力量？

比如：加強雙腿的力量，加強手臂的力量，加強腰部的力量練習等等。

經常練習這類體式不僅可以有效的加強身體力量，輕鬆解鎖瑜伽的高難度體式，而且夏天練習，減肥效果也是槓槓滴！

如果你想通過瑜伽的方式來提高自身力量，那麼就得從這十個瑜伽體式中入手了。

1 瑜伽女神式

練習步驟：山式站立，雙腳打開約兩個髖部的距離，腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉，曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行，保持5-8個呼吸即可。

2 瑜伽戰士式

練習步驟：山式站立，雙腳打開約大於一腿長，轉右腳向外90度，左腳微內扣，右腳腳後跟與左腳足弓一條直線，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個呼吸，換另一側。

3 瑜伽側角式

練習步驟：在戰士2式的基礎上，身體向右側彎，將右手放在右腳的外側，左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方，保持5-8個呼吸，換另一側。

4 瑜伽幻椅式

練習步驟：山式站立雙腳分開與髖同寬，也可以雙腳併攏，雙手向上舉過頭頂，吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上，保持5-8個呼吸。

5 瑜伽下犬式

練習步驟：俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在胸部的兩側，吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上，伸直雙腿和手臂，保持5-8個呼吸。

6 瑜伽斜板式

練習步驟：俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，腳尖回勾，大腳枕推地面，呼氣進入體式，收緊核心，伸直手臂，大腿收緊向後推，保持5-8個呼吸。

7 瑜伽四柱式

練習步驟：在斜板式的基礎上，慢慢的曲手肘向下，小臂垂直地面，身體不要落在墊面上，保持5-8個呼吸。

8 瑜伽側板式

練習步驟：在斜板式的基礎上，身體向右側打開，雙腳雙腿併攏，左手指向天花板，保持5-8個呼吸，換另一側。

9 瑜伽反斜板式

練習步驟：坐立在墊面上，身體微微向後傾，雙手放在身體的後側，指尖指向臀部，呼氣抬髖部向上，保持雙肩在手腕的正上方，雙腳前腳掌用力下壓，保持5-8個呼吸。

10 瑜伽半臂下犬式

練習步驟：在下犬式的基礎上，慢慢的屈膝屈手肘，小臂貼地面，臀部向上，然後慢慢的伸直雙腿，延展脊柱，保持5-8個呼吸。

以上就是小哈收集的十個瑜伽體式，學會了記得分享給身邊的小夥伴哦！