瑜伽初學者適合練習哪些姿勢？如何練習？這些基礎體式可每天練習

瑜伽練習包括不同的體式和呼吸法。

瑜伽姿勢有站姿，坐姿，倒立和仰臥等。

每個姿勢對身心都有不同的益處。

如果您剛開始練習瑜伽，就選擇從容易的姿勢開始。

試圖通過選擇更高級的姿勢來加快進程並想更快地體會到好處，只會適得其反，且容易造成傷害。

當您從基礎的體式開始練習時，您會變得更加舒適，也會更容易解鎖更具挑戰性的姿勢。

適合初學者的瑜伽姿勢有下犬式，側角伸展式，花環式，加強側伸展式和山式等。

在開始練習瑜伽姿勢之前，一定要先進行一些瑜伽伸展運動或熱身運動。

這將使肌肉更容易伸展，並減少受傷的風險。

瑜伽熱身伸展運動是哈達瑜伽不可或缺的一部分。

身體越僵硬，您應將更多的精力集中在這些練習上，以使身體放鬆並有效地進入姿勢。

一旦您打好了基礎，就可以轉到更高級的瑜伽姿勢。

某些瑜伽姿勢還可以通過增加身體的新陳代謝速度來幫助減輕體重。

比如坐立前曲，三角式，站立前曲和戰士式等。

這些姿勢還有助於增加血液循環並安靜頭腦。

定期練習以確保效果非常重要。

人體中有許多關節需要運動和潤滑。

瑜伽和其他練習可以提供幫助。

在日常生活中，有些關節過度使用。

另一方面，有些則幾乎從未使用過。

這可能會在以後的生活中引起問題。

為了幫助這些關節保持健康，正確練習基本的瑜伽姿勢至關重要。

瑜伽練習是一系列的姿勢。

一般被串聯成一個接一個地流動。

從基本系列開始，然後緩慢穩定地進入高級姿勢。

不要忘記呼吸，將每個體式帶到您的呼吸中。

然後，向深處放鬆，而不是強行進入。

今天給大家推薦幾個適合初學者練習的基礎瑜伽體式，適合每天練習。

1，下犬式

• 俯臥，手放在胸腔兩側，腳尖回勾
• 吸氣，坐骨上提，身體後推
• 腳後跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持8個呼吸

2，束腳式

• 手杖式坐立，屈雙膝，腳掌互抵
• 雙手抓住大腳趾或十指交扣抱住腳尖
• 將腳跟儘量靠近會陰，雙膝沉向地面
• 脊柱立直，保持8個呼吸

3，手杖式

• 坐立，雙腿併攏伸直，腳尖往回勾
• 軀幹部位保持挺直，目光看向前方
• 雙手放於髖部兩側，身體呈90度
• 保持5個平穩的呼吸。
  
  

4，船式

• 坐立在墊子上，屈雙膝靠近臀部
• 慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉
• 保持身體平衡後，伸直雙腿
• 保持5-8個呼吸

5，蝗蟲式

• 俯臥，雙手放在體側，雙腳分開與肩同寬
• 延展脊柱，同時抬雙腿雙手向後向上
• 打開胸腔，延展身體的前側
• 肩胛骨向後向下，雙肩遠離耳朵

6，坐立前曲

• 坐姿開始，雙腿併攏向前伸直，腳尖向內回勾
• 上半身向前彎曲，雙手抓住足弓，用臉貼向腿部
• 感受脊柱的延長和腿筋的拉伸，保持5個平穩呼吸。
  
  

7.橋式

• 仰臥，雙手放在身體兩側
• 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地
• 保持8個呼吸

8.簡易坐

• 坐立，雙腳靠近會陰，腳背貼地
• 背部立直向上，雙手放在雙膝上
• 雙肩向下放鬆，輕輕閉上雙眼
• 感知呼吸，冥想，保持3-5分鐘

9，坐角式

• 坐立，雙手撥動臀部向後向外
• 雙腿向兩側打開，膝蓋伸直
• 吸氣背部立直向上，側腰延展
• 呼氣身體前屈，雙手屈肘放地上
• 頭自然放鬆向下，雙肩遠離耳朵
  10，側角伸展式

• 在戰士2式的基礎上，身體向右側
• 將右手放在右腳的外側
• 左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方
• 保持5-8個呼吸，換另一側
  11，三角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長，右腳外展
• 吸氣雙手側平舉，側腰延展，鎖骨展開
• 呼氣，身體向右側屈，右手在右腳外側
• 吸氣左手上舉，轉頭看左手指尖
• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  12，上伸腿式

• 仰臥，骶骨下方可墊毛毯
• 雙腿併攏伸直向前，雙臂放在體側
• 用腹部力量，慢慢將腿伸直上抬
• 與地面呈90°，保持8個呼吸

13，樹式

• 山式站立，屈右膝
• 將右腳放在左大腿根部
• 膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十
• 保持5-8個呼吸，換另一側

15，攤屍式

• 平躺地面
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 腰部，肩部儘量貼緊地面
• 雙腿向前伸展，腳趾自然外展
• 閉上眼睛，放鬆呼吸

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