身體硬不適合瑜伽？其實不然，僵硬的你也可以輕鬆變柔軟

有些人很疑惑如果自己的身體很僵硬，那麼可以練習瑜伽嗎？還有人說，我是個男的，我可以練瑜伽嗎？還有的說我年紀大了，身體既僵硬又有些發胖，可以練嗎？對於這些問題，軒姐想說的是，這些擔心實在是太多餘了。

練瑜伽又不是在練縮骨功，你的身體不需要柔軟到一定程度才能入門。

瑜伽練習基本沒有什麼門檻的。

其實和大家想的正相反，身體僵硬的人才應該多練習，因為經常練習瑜伽可以提高身體的柔韌性，甚至塑型和減肥這樣的效果也是能達成的，所以即使你的身體再僵硬，你也可以毫無顧忌地練習瑜伽。

然而，瑜伽姿勢真的有很多。

如果身體很僵硬，從哪種瑜伽姿勢開始練習更好呢？軒姐建議身體僵硬的人可以先練習這些瑜伽姿勢，幫助你告別僵硬的身體，讓你的身體變得輕盈柔軟。

從瑜伽的角度來看，適當的拉伸是打開身體柔軟度的好方法。

如果你每天練習一些簡單的伸展姿勢來幫助你的身體打開柔軟度，讓你僵硬的身體變得輕盈柔軟，就像這個簡單的體式一樣。

雖然這個動作很簡單，但是對於一個身體僵硬的人來說，如果把上身前屈到這個程度，她很難保持雙腿筆直。

因此，練習這個動作可以幫助伸展腿的後側，彎曲髖關節，伸展背部，使身體變得柔軟。

鍛鍊時，山式站立，雙腿併攏，身體站直，上身從髖部折髖向下，用手儘可能往下抓住腳踝，保持雙腿伸直，背部伸展，臀部朝向天花板，眼睛看著地面，保持呼吸順暢，堅持7-10個呼吸，然後呼氣，還原站立山式。

站立一字馬式，作為一種炫酷的劈腿動作，比一般的一字馬式消耗更多的能量。

畢竟，你必須單足站立，但難度基本相等。

這種體式多鍛鍊非常有助於伸展你的腿，使它們變得柔軟。

首先，從站立山式開始，抬起右膝蓋，用右手從內側抓住右腳跟，然後向右拉右腳，將左腳向左旋轉90度，保持左腿穩定，用右手儘可能慢慢向上伸直右腳，直到右腿和左腿成一直線(對於不能伸直的初學者， 儘可能向上伸展右腿就可以了)，用左手五指抓住你的左大腿，將上身向左前傾，感覺雙腿的伸展，在這裡堅持7-10次呼吸，然後鬆開右手，將右腿放回地面，在另一側重複練習。

側角扣手式，戰士二式進入。

呼氣時，左手向下到左腳踝內側，右臂伸到耳朵邊上，頭部向上向右轉動，眼睛看向上方的天花板，左手穿過左膝下部，右臂向後，雙手在後面緊握，保持穩定的呼吸， 前膝垂直於腳踝，右腿儘可能向後伸直，腳趾向前伸直，腳掌內側踩在地上，背部和右腿保持一條直線。

翻轉上方胸腔並將其向後打開，收緊雙腿肌肉，保持這個動作30-60秒，呼氣，用眼睛看地面，吸氣，鬆開手，將身體向上回到戰士二式，然後在另一側重複一次練習。

青蛙式，作為開髖和開胯的經典體式，青蛙式對柔軟身體也有很好的輔助作用，體式鍛鍊起來也很簡單，對於身體僵硬的人來說，多練習這種體式也是一個不錯的選擇。

動作練習時，應該注意臀部向下的壓力，不要強行向下用力。

這是拉伸肌腱和開胯的錯誤方式，很容易受傷。

在練習瑜伽的過程中，切記戒驕戒躁，只需要循序漸進地練習，每天都有一點進步就可以啦。

一個人的身體太僵硬，氣血運行不好，容易影響身體健康。

在這裡，建議喜歡擼鐵的小姐姐們們也可以通過瑜伽姿勢適當拉伸一下身體哦，以保持肌肉的彈性和身體的柔韌性，從而使身體變得輕盈柔軟，告別僵硬的身體。