練瑜伽小腿還粗？那是你沒練對體式

​最近，有粉絲留言問我，練瑜伽不是可以瘦腿嗎，為什麼我的小腿卻越練越粗？

其實，我們平常練習的瑜伽體式，確實可以瘦腿，但大多主要針對大腿，再加上不正確的發力方式及生活習慣，所以小腿會「越練越粗」。

今天大家推薦一套鍛鍊&拉伸小腿的瑜伽動作，先激活，再拉伸，小腿越來越苗條啦

一、激活小腿後側

動作一

• 山式站立，雙腳併攏或與髖同寬
• 吸氣手臂上舉，拉長側腰
• 呼氣，墊腳尖向上，手指尖拎高
• 保持穩定，停留5-8秒，重複

動作二

• 山式站立，雙手胸前合十
• 踮腳尖向上，呼氣慢慢屈膝向下蹲
• 直到臀部坐在腳後跟上，保持穩定
• 小腿發力，胸腔上提，背部延展
• 保持5-8個呼吸，還原

動作三

• 山式站立，吸氣延展脊柱
• 呼氣，前屈向下，雙手點地
• 吸氣踮腳尖向上，坐骨向上拎高
• 呼氣，屈雙膝分開，臀部向下坐低
• 配合呼吸，動態練習5-8組

動作四

• 山式站立，雙腳分開大約一腿長
• 吸氣，雙手上舉，側腰拉長
• 呼氣屈膝，臀部垂直向下坐低
• 保持穩定，小腿收緊，踮起腳尖
• 保持5-8個呼吸，還原

二、拉伸小腿後側

動作一

• 面對牆站立，左腳向前腳尖回勾
• 左腳腳掌踩在牆面上，雙腿伸直
• 推臀部向前，感受小腿後側的拉伸感
• 呼氣時加深，注意不要將自己拉傷
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作二

• 面朝牆站立，雙手伸直推牆
• 左腳向前一小步，微屈膝
• 右腳向後，腿伸直，腳踩地
• 呼氣，右腳腳後跟向下找地板
• 如果可以，將右腳更多的向後撤
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作三

• 手杖式坐立，雙腿向前伸直
• 伸展帶或毛巾套在右腳腳掌上
• 吸氣，背部延展，胸腔上提
• 呼氣，手拉動右腳掌向上
• 右腿微微上抬，腿後側拉伸
• 注意背部保持延展，雙肩放鬆
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作四

• 下犬式，微屈右膝，腳尖點地
• 左腿伸直，大腿根向後推，
• 左腳腳跟向下踩，拉伸小腿後側
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

平常生活中愛穿高跟鞋、習慣用小腿走路，也是導致小腿粗壯的原因，所以除了要勤加練習，生活中也要多多注意哦！