對腿部進行鍛鍊不容忽視，方法選的對，粗腿變瘦很容易

我們的雙腿有多長，這是絕對性的，是上天註定的，無法改變的。

但我們可以通過對視覺上進行改變，讓雙腿更顯長，這時就需要我們對腿部進行有意識的鍛鍊，從而讓臀線提高，對腿部進行塑造，讓腿圍變小，這樣就會讓我們的雙腿在視覺上得到拉長。

所以如果想對腿部進行美化，不僅要對腿部進行鍛鍊，同時也要讓臀部慢慢挺翹，讓臀線上移，再有就是要把雙腿練得緊緻和結實。

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當然，我們也不要把重點混淆，不能夠總是想著要想讓腿部變長就應該只讓臀部得到鍛鍊，臀腿的訓練動作大多數都是共同進行的，對於臀部進行鍛鍊，當然也一定會刺激到腿部的肌肉。

當然，任何的事物都要講究適度，如果把雙腿變得過於纖細一樣不會讓外形看起來美觀，還是不協調的。

話說到此，你以為對腿部進行鍛鍊只是能夠讓外觀更美觀嗎？當然不是僅限於此。

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對於腿部進行鍛鍊，能夠讓韌帶得到拉伸，從而讓韌性變好。

能夠讓關節進行很好的活動，從而能夠讓我們提前預防衰老。

對腿部進行鍛鍊，自然而然的能夠讓力量感得到提升，從而幫助肌肉的增長。

腿部練的好，會讓整體的運動表現都會有所改善，讓全身更加協調的發展。

如果只是針對於男性來看，對腿部進行鍛鍊還能夠讓睪酮得到更好的刺激分泌，等等。

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練腿的好處如此之多，但對於我們來說，也沒有足夠的能力去做一些力量重大，強度更高的運動。

我們對腿部進行鍛鍊，沒有那麼高的要求，但也想讓腿部結實和緊緻，所以可以選用相對沒有那麼激烈的方法去做，但如果全身還是脂肪偏高，要首先放眼全身減脂，之後才能夠進行局部塑形，所以，如果已經到達塑形期的朋友，可以按照下面的動作來做。

動作一：側臥向前抬腿

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在瑜伽墊上側躺著，下方手臂支撐頭部，上方手臂置於身體前面，下方腿彎曲放在地面，上方腿伸直，抬離地面，腰背挺直，腹部收緊。

把上方腿向斜前方伸直，並且進行上下抬腿，抬到最高點，下降的時候要把速度放緩慢，做完之後可以換腿進行，每邊進行15次。

動作二：側臥抬腿畫圈

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側躺在瑜伽墊下方，手臂彎曲，上方手臂放在身體前側，用手指撐住地面。

兩條腿都要伸直，下側腿緊靠在地面，上側腿接近於下側腿，但是沒有相交點。

然後抬起上側腿向上抬到最高，然後再向前進行畫圈，畫完一圈正好回到內側腿上方位置，進行15次之後換腿進行。

動作三：單腿兩頭起

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整個人都平躺在地面上，把雙腿伸直併攏，兩條手臂也向上伸直，越過頭頂位置，貼在地面上。

背部依然要挺直，腹部要收緊，然後將上肢身體抬起，同時雙臂也向上豎直抬起，抬起一條腿，向上迎合著，用手臂去觸碰抬起腿的腳面位置。

觸碰之後繼續躺下，再次抬起身體，觸碰另一側腿的腳面，要交替快速地進行20次。

動作四：槍式下蹲

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僅用一條腿支撐著身體站立起來，另一條腿向前方伸直，兩條手臂向前做前平舉，並且手臂互相平行，同時與地面平行。

把腰背挺直，目視前方，讓臀部下蹲，直到大腿與小腿貼合，之後再次站立起來，重複進行動作，身體不要搖晃，保持穩定，換腿進行，每邊進行15次。

要根據自己身體能夠接受的運動強度來選擇具體的次數，即使動作簡單，還是要進行活動之前的熱身，動作完成，不能不馬上停止運動，要慢慢的讓身體趨於平靜。

如果對動作能夠輕鬆進行下來，並且沒有壓力感，可以適當的替換動作或者增加強度。

對腿部進行鍛鍊不容忽視，方法選的對，粗腿變瘦很容易。

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