為什麼要堅持跑步？有什麼好處？3個跑步原則，提高燃脂效率

跑步可以說人人都做過，也是時下最流行的運動方式。

跑步不僅能夠減肥，還能給我們減壓。

如今在都市生活的人群，大部分人都加入到了晨跑、夜跑的行列里。

當我們還是少年時，只顧著吃喝玩樂，根本不懂得身體健康的重要性。

隨著年齡的增長，身材發胖，身體素質越來越差，各種疾病纏身。

這個時候，大部分才開始明白，身體健康的重要性。

為什麼要堅持跑步？其實很簡單。

跑步是一項有氧運動，也是門檻較低的一種運動方式。

堅持跑步，能夠抵抗衰老，減肥瘦身，收穫好身材。

也是因為這樣，跑步是大部分人都選擇的運動方式。

每天堅持跑步的好處有很多，比如：

1、跑步容易養成易瘦體質

人體之所以發胖的原因之一就是平時缺乏運動。

長時間不運動就會導致肌力下降，身體脂肪滋生快，引起肥胖。

跑步是一項有氧運動，通過跑步，不僅能夠提高自身肌力，確保肌肉不流失，同時還能提高身體基礎代謝，加速脂肪燃燒，養成易瘦體質。

2、緩解疲勞，降壓力

在跑步期間，身體會分泌多巴胺，是一種使人快樂的因子。

跑步期間，往往能夠讓人的心情感覺到輕鬆愉悅，能夠緩解疲勞，降低壓力。

3、強生健體，提高免疫力

在跑步期間，血液循環會加快，增加氧氣的攝入量，有助於提高身體免疫力，讓身體變得更健康。

經常跑步的人身體素質都很好，特別是一些中老年人，堅持跑步，能夠強壯身體，保持著年輕的狀態。

4、減肥瘦身，提高顏值

跑步屬於有氧訓練，在跑步期間，自然會燃燒脂肪。

每天堅持40分鐘跑步，堅持半年，你就能明顯感覺到不僅身體越來越健康，體重也下降了。

同時，顏值也得到了改善。

5、強化骨骼

跑步需要膝蓋參與，每天堅持跑步，會讓你的骨骼變得更加強壯，這個是不爭的事實。

還能起到保護骨骼作用，因為只要是運動，身體的肌肉都會增加，肌肉的增加，那麼骨骼之間的「合作」就更多，骨骼就能更有支撐力去完成高強度、高難度的動作。

6、鍛鍊心肺功能，提高肺活量

當你進行跑步的時候，兩片肺葉也會得到很好的鍛鍊，能夠增強心肺功能和提高肺活量。

當然，跑步的好處不僅僅只有這6個，更多的好處只有堅持跑步的人才能體驗到。

那麼，在跑步期間，目的同樣的為了減脂，為什麼有些人的減肥效率很高，而有些人很差呢？其實，這與跑步方法的不同有關。

只有進行正確的跑步方法，才能提升燃脂的效率。

跑步需要做到以下3個原則，更好地提高燃脂效率，快速瘦下來！

原則1、跑步時間保證30分鐘以上

當心率達到最大心率值，燃脂的效果才會更好。

所以，跑步的時長，也決定了脂肪消耗的速度。

每天跑步10分鐘和40分鐘，兩者所消耗的熱量區別是非常大的。

剛開始跑步（慢跑），身體消耗的主要是糖原，脂肪幾乎沒有進行燃燒。

在跑步達到20分鐘左右，身體的糖原就消耗差不多了，體內的脂肪才會燃燒供能。

所以，每次跑步的時候，堅持在30分鐘以上最好，主要能夠大大促進脂肪消耗的速度。

當然，跑步新手要根據自身情況進行跑步時長。

也可以用慢跑+快走的方式進行，如：慢跑5分鐘，快走5分鐘循環，堅持30分鐘。

長期下去，你的心肺功能和體能就會得到強化，這時候身體才能更好地進行30分鐘以上慢跑。

原則2、循環漸進

無論是跑步還是其它健身項目，循環漸進這個原則都是十分重要的。

如果作為一名運動新手，缺乏運動經驗，如果首次參與跑步，那麼就不要莽然去長時間跑，特別一些人，想證明自己，一開始跑步就進行幾個小時，如果你這樣做，身體很容易受不了的。

跑步也要循環漸進，根據自己的身體情況，來安排適合自己的跑步時間和強度。

一開始跑步，沒什麼經驗，一般而言，半個月或一個月內，每次跑步的時間都應該控制在30分鐘即可。

當自己的身體完全適應了這種強度的跑步，在加長跑步的時間。

原則3、每周堅持跑3-5次

減肥是需要一個長期積累的過程，並不是今天跑了1個小時就能減掉很多脂肪。

每個減肥的人都應該有足夠的耐性去堅持。

不要跑一周半個月沒效果就停止了，跑步運動至少要進行2個月以上才能明顯看見身材的改變。

並且，跑步的時候，一周也要保持合理的次數。

如果沒有嚴格安排自己的跑步次數，那麼身體素質也無法提高，並且體脂率下降速度會變慢。

所以，我們每周至少要保持3-5次的跑步運動，堅持2個月以上，身材才會發生明顯的變化。

在跑步前後，我們也不要忘記了進行熱身拉伸，這樣做才能更好地避免在跑步期間受傷的幾率。