有氧運動是當今最適合大眾的運動！這樣說，你能接受不？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。

現在運動我們都比較推崇有氧運動，對於有氧運動我們有很多的認識，但是其實有氧運動的方式有很多，我們經常選擇的也是比較常見的就是游泳、慢跑等等，下面就跟小編一起來了解一下有氧運動的具體介紹吧!有氧運動的健身價值很大，但是有氧運動鍛鍊的時候有很多的注意事項的，可能我們平時並沒有過多的關注。

1、有氧運動的最佳方式游泳運動優點游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;泠水環境下運動，熱量消耗大，配合節食屬於減肥效果顯著的運動。

慢跑運動優點提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;'通風』作用，在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。

自行車運動優點預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。

騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。

自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。

對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

2、有氧運動的健身價值有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗,防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動是吃尋行的活動,它可提高心肺的耐力。

當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

3、為何鍛鍊必須超過30分鐘人運動鍛鍊的時候,肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以後,糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始分解，所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。

而從30分鐘到1個小時以後,脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動時間以30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。

現代社會的人們都忙於工作，忽略了自身的健康。

有氧運動的方法有很多種，選擇適合自己能堅持下來的很重要。

凡事都貴在堅持，只要我們長期堅持下來，身體會有很大的改善哦!