都說跑步能痩，我怎麼腿越跑越粗？關鍵要分清快慢跑的作用

經常聽到朋友抱怨天天晚上出去跑步，累的要死要活不說，還一點沒瘦下去，腿倒是越來越粗了，其實造成這種現象的原因就是沒有分清快慢跑之間的區別， 沒有針對性的去運動，下面就針對兩種運動方式給大家解釋一下，以後在運動的時候也能夠更有針對性

我們先說一下快跑

快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的身體爆發力，人體在快跑的過程中主要通過ATP分解產生能量供給運動消耗，我們在以高速度跑過一段距離之後，會感覺到身上非常的乏累，但是人體的恢復機制會使肌肉中的ATP含量增加，鍛鍊到肌肉和爆發力，提高身體的耐力

經常進行長跑，可以鍛鍊人的整體身體素質，提高心肺功能，提高肺活量以及爆發力，這也就是為什麼有朋友說經常跑步卻長了好多肌肉的原因

再來說一下慢跑

慢跑屬於有氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的心肺功能，由於在慢跑的過程中，主要的供能方式是有氧氧化，它主要消耗的是人體的糖分，進而通過分解人體的脂肪來供給運動消耗，快跑只是消耗了人體中的蛋白質，脂肪並沒有消耗太多。

當然慢跑並不是越慢越好，只是相對於快跑來說的，如果想通過跑步變瘦，建議每天慢跑半小時以上，不僅能夠減肥，還能夠提高心肌耐力，不會讓人感覺特別累，而且慢跑還可以增加骨密度，強身健體

上面就是快跑和慢跑的區別，不管是通過什麼方式運動，還有一個非常重要的就是飲食要跟上，飲食沒控制的話，跑的消耗的沒有吃的多，自然沒有好的效果了