跑個五公里都能累趴下！太弱了，你需要這些方法來提高跑步水平

說真的，現在很多人的身體素質確實有點差，平常不怎麼愛運動，不怎麼愛跑步，所以開始跑步的時候真的是特別特別累，進步特別慢，跑步水平確實很難提高，這讓很多人非常的煩心！

我剛開始跑步的時候，每次只能堅持跑2，3km，後來慢慢進步，磨了四五個月才能堅持跑5km，然後我就興沖沖的去報了一個迷你馬拉松，跑到終點還是把自己給累趴下了！

其實現在很多人都跟我一樣，跑步水平不行，跑個5km都能累趴下！有的時候看著操場上那些大神一口氣能跑20多公里，真的是羨慕不已，希望自己有一天也能練成那個樣子！

不過後來我找對了方法，採用正確的方法進步，跑步水平確實快速提高，訓練了大半年，我就能成功的跑15km了，我再也不是當時那個跑個5km都能累趴下的跑者了！

跑個五公里都能累趴下！太弱了，你需要這些方法來提高跑步水平！今天我就來跟大家講講，什麼樣的方法可以提高我們的跑步水平，讓我們突破5km呢？

1. 勻速慢跑訓練法

如果你剛開始跑5km都特別費勁，特別的累，那麼我們一定要採取勻速慢跑訓練法，速度一定要放慢，以時間換距離，跑的慢一點沒關係，但是我們一定要跑的夠久！

這樣勻速慢跑訓練法可以很好的提升我們身體的整體耐力，包括心肺耐力，肌肉耐力，這樣就能夠幫助我們提升體能，突破更遠的距離，這樣再跑5km的時候你就不會那麼累了！

2. 衝刺訓練法

除了勻速慢跑訓練，我們還需要做衝刺訓練！衝刺訓練不要做的太多，每天五到六組衝刺訓練，一周練三到四次就可以了，衝刺訓練以間歇性衝刺為主！

我們可以衝刺50米，快跑100米，慢跑200米，循環往復訓練，這樣就可以極大地提高自己的心肺耐力，最大攝氧量，幫助我們更好地提高心肺功能，肌肉耐力，爆發力！

3. 肌肉鍛鍊習慣

如果我們想要成功地突破5km，想要輕鬆地完成5km的跑步，並且能夠快速的進步，那麼我們一定要養成肌肉鍛鍊的好習慣！肌肉鍛鍊真的能增強整體的身體素質，增強你整體的耐力和爆發力。

我建議大家重點練臀部肌肉，腿部肌肉，胸腹肌肉，胸腹肌肉，臀部肌肉可以讓你的核心更穩，抬腿邁步特別的輕鬆，大腿肌肉力量強了，跑步也會非常輕鬆，不會那麼勞累了！

4. 平時注意飲食和休息

其實對於每天都堅持跑步鍛鍊的朋友來說，我們都應該注意自己的飲食和休息！有的人每天休息不好，然後還堅持跑4km，5km，那肯定會非常的累，很難堅持，久而久之也會失去興趣！

所以你想成功跑5km，不被累趴下，我們一定要注意飲食，平時多吃高蛋白食物，攝入一定量的碳水，足夠的蔬菜和水果！每天早睡，中午適當午休，這樣不僅可以養成良好的生活習慣，對於跑步水平的提高也是大有裨益的！

其實5km確實是一個重要的門檻，只要你突破它，那你後續進步就特別順利，跑步水平也可以突飛猛進！希望大家掌握正確的方法，持之以恆的訓練，真正做一個高水平的跑者，千萬不要半途而廢！