自由式移臂真的有那麼難嗎？
文章推薦指數： 80 %
自由式的移臂一直是我們泳者糾結的問題，不是掉肘就是小臂主動前伸，很難做到高人說的水中像鋼筋，空中似麵條的境界，難道自由式移臂真的有那麼難嗎？讓我們一起來探討……
首先需要說的是，移臂不存在唯一的標準，移臂動作只是划水動作的連續，因此不要刻意地按照某個模式去僵化移臂動作，那些對游泳速度沒有直接關係的東西，省了更乾淨。
那麼好的移臂應該是怎樣的？待慢慢道來。
1、出水的初速度
移臂的開始必須和末段划水無縫連接保持慣性。
如果沒有初速度，身體會因為手在空中的重力而往下壓的。
要保持移臂不影響身體平衡，初速度是關鍵，手一離開水，應該靠手臂自身的慣性去移臂，而不是軀幹用力去提手，因為只要你這麼做，身體必然下沉。
所以移臂的感覺應該像拋手臂，也就是所謂的彈道移臂。
你看到專業運動員游進中幾乎半邊身體都能出水，這就是秘訣，並非他們水下那隻手下壓了，也不是打腿把身體像快艇一樣推起來。
2、對角伸展的轉移
移臂過程中要完成軀幹從一側對角線拉伸到另一側拉伸的轉移，這個轉移會包含軀幹的轉動，這是個需要協調性的動作，能否做得自然放輕鬆決定了自由式的大框架是否合理。
其實移臂也很簡單，起點就是大腿側面出水向後拉伸，終點就是頭前超直向前拉伸，中間做什麼動作就看你心情，怎麼快怎麼順就怎麼來。
3、幫助對側手臂划水
好的移臂會引導軀幹順著移臂的軌跡去驅動划水的手臂。
雙手連通的感覺很重要。
其實自由式手臂最多的動作是旋轉，如果你手臂的旋轉是小臂的驅動，那是很差的。
如果是肩部在驅動，會好一些，但也不高明。
最好的是靠肩胛骨和頸椎之間的開合做到雙臂同時旋轉，這樣不僅有力，而且控制力也要強得多，就算在短沖中也不會變形。
雙臂同時旋轉對移臂的動作就會有要求了，大家可以慢慢體會。
4、入水和手勢
一句話，這個不要過分在意。
太講究就是多餘和不好的。
要想像沒有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面誤導，你只管做好耳後超直伸展就行了。
只要你有前伸的意識，手臂就不會去拍水，就能輕柔地入水。
之前有位朋友告訴我的經驗就是，伸肘不伸手，才能流暢地快速完成抱水。
所以刻意伸手前插入水，通常會導致抱水速度慢以及不充分，而且流暢度很低。
微信搜索公眾號：游泳頻道，獲取游泳乾貨教學視頻，與更多游泳愛好者一起交流
自由式的呼吸及訓練方法
自由式時怎樣掌握呼吸：換氣時，手臂儘量前伸，身體就自動側轉過來了，再加上有意轉一點頭，嘴就完全露出水面了。一般都是單側換氣，專業游泳隊員多數是雙側換氣。單側換氣是指左右手各劃一次水，每次都是在同...
提高自由式速度完整訣竅，「從頭到腳」解析
影響游泳速度的因素有很多，游泳理論與技術也在不斷更新。觀察世界級優秀選手，往往強在他們有特別突出的技術，很難面面俱到。打腿、划水、節奏和身體形態，這些都是速度提高的組成部分。分析每一個環節，找到...
蝶泳不是最難的泳姿，卻是最燒腦的泳姿！
蝶泳動作要點你都掌握了嗎？在昨天的文章中，為大家普及了蝶泳應該要注意加點的一些技能——《蝶泳的技術要點你都get到了嗎？》（如果沒有看到，可以點擊文章上方頭條號閱讀），不知道大家有沒有熟記於心呢...
想提升游速，同時彌補自由式旋轉的不足？來試試這方法
我們都知道，自由式的旋轉訓練，對身體保持平衡有很大的作用，假如自由式旋轉不足，就會造成身體大幅度晃動，消耗大量的體力，為了彌補這種不足，在游泳訓練中進行轉肩練習是非常重要的。
學會這些自游泳的基礎動作你也是位高手
時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人...
蝶泳技術要點，蝶泳不過關的朋友看過來
掌握蝶泳技術要點1、 身體位置:蝶泳的身體位置是上下起伏變化中前進的,根據流線型體的要點,應使身體儘可能與水面平展,重要的是要注意臀部的位置必須在水面上下起伏運動。強調要點:(1)肩的起伏要儘可...