增肌訓練的時候，效率低下非常浪費時間，這2點幫你避開

現在越來越多的人開始關注力量訓練，開始對增肌訓練有了濃厚的興趣，我們身邊很多時候都可以看到健身健美比賽，甚至前兩年很多大學生的健美比賽都舉辦了。

由此可見現在健身健美運動是越來越受到大眾的歡迎了。

在這個基礎上，很多人開始堅持力量訓練，開始對增肌訓練有了更加深刻的認識，我們需要很長時間的鍛鍊才能練出好看的肌肉，而不像以往很多人認為的那樣，鍛鍊一段時間就可以擁有好身材。

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隨著越來越多的人開始進行增肌訓練，一些問題也開始暴露出來了，其中我們見得最多的就是增肌效率非常低下的問題，很多人堅持鍛鍊很長時間了，肌肉都得不到任何進步，這種情況我們見到的是非常多的，有的人是因為飲食不對，有的人是因為休息不好，總之種種原因都是會影響增肌的。

而我們最常見的影響我們增肌效率也是最致命的兩點，基本都是在訓練中出現的。

我們飲食不夠，我們仍然有進步的可能，只不過速度可能會慢一點。

但是在訓練的時候出了一些問題，我們基本上就沒有辦法進步了。

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第一點，在進行增肌訓練的時候沒有強迫自己。

相信很多人在進行增肌訓練的時候都知道強迫訓練，也就是說在你進行增肌訓練的時候沒有力氣的時候，強迫自己再完成一組訓練，或者在訓練的時候強迫自己多完成幾次重複。

很多人在訓練的時候對自己都太過溫柔了，所以導致自己的訓練停滯不前，訓練的重量永遠上不去，訓練的強度也是很長時間都沒有任何變化，這樣的情況下，試問我們的肌肉要怎麼樣才能更進一步？

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所以問題就很明顯了，那就是很多人在進行增肌訓練的時候對自己太溫柔了，沒有把每一次訓練當做對自己的極限的挑戰，增肌訓練是讓肌肉力量維度進步的過程，更是對力量耐力的極限挑戰過程，這個時候強迫自己訓練是必須的。

第二點，在訓練的時候忽視複合動作的重要。

很多人在進行增肌訓練的時候，更加注重孤立性比較高的訓練動作，比如某個動作鍛鍊背闊肌，他就不斷強化背闊肌，某個動作鍛鍊胸肌，他就專門強化胸肌。

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但是這樣的結果就是，我們的身體會出現極端的情況，經常強化的部位非常強大，但是平時我們身上數百塊肌肉總有被忽視的，這些被忽視的肌肉就會給我們拖後腿。

這個時候就需要我們經常進行複合動作進行鍛鍊。

複合動作比如深蹲硬拉，在鍛鍊的時候不針對某一塊肌肉，但是對我們全身的肌肉都有很好的鍛鍊作用，在完成動作的時候會一次性動用我們身上的數百塊肌肉，對我們增肌有非常重要的意義，可以幫助我們彌補孤立訓練帶來的弊端。