新手應該如何開始增肌？掌握這2點要求，是很重要的

增肌是現在越來越多的人感興趣的話題，現在越來越多的人開始注意到健身，越來越多的人開始參與到健身中來。

在所有健身項目中，增肌訓練是最受人關注的。

現代人的審美開始出現變化了，以前大多數人都不是很喜歡的肌肉男現在也越來越受到歡迎了，能夠擁有清晰的腹肌馬甲線被當做是一件非常值得炫耀的事情。

我們身邊很多人都在為了腹肌馬甲線而努力，甚至很多鍛鍊腹肌馬甲線的人都是非常排斥肌肉男的，或者不喜歡力量訓練的，但是腹肌鍛鍊其實也是一種力量訓練，也是增肌訓練的一種。

​

所以現在增肌訓練的火熱程度可想而知，是越來越受到大家的歡迎了，但是我們在進行增肌訓練的時候往往會忽視一些問題，或者說沒有注意到一些問題，導致增肌沒有效率。

第一點，增肌的時候制定合理的訓練計劃。

很多新手在剛開始接觸健身的時候，都沒有合適的訓練計劃，大都是模仿別人的訓練動作去鍛鍊。

而我們在進行增肌訓練的時候，是非常需要一套合理的訓練計劃的，只有計劃合理並且在訓練的時候有足夠的訓練技巧，我們才能有很好的增肌效果。

​

增肌訓練的具有一定難度的，並不是隨便練練就能增肌的，增肌是一個突破身體極限的過程，我們需要突破力量極限，讓力量獲得增長，這樣我們的身體才會進步。

突破是非常困難的，所以很多人在訓練的時候表現得很輕鬆或者沒那麼累，就說明訓練的強度是不夠的。

我們在進行力量訓練的時候，是進行肌肉抗組，而且是孤立性的肌肉抗組鍛鍊，所以肌肉酸痛和疲勞是必然的。

但是很多新手在訓練的時候沒有把全身的肌肉分成幾個部分分別孤立鍛鍊，結果就是訓練的時候東練一下西練一下，效果肯定也是很差的。

​

制定合適的訓練計劃，需要有一個針對的目標肌肉，比如胸肌，然後安排五六個動作專門鍛鍊胸肌，這是必然的要求。

最後按照一定的訓練節奏完成訓練，這是一個訓練計劃必須的。

第二點，掌握力量三大基礎項目。

很多新手最先開始的時候不知道怎麼增肌，所以都是從鍛鍊手臂或者胸肌開始。

但是我們在剛開始健身的時候，尤其是還沒有掌握正確的訓練動作和技巧的時候，最好不要盲目鍛鍊，一來是容易受傷，二來是鍛鍊效果不好。

​

我們不可能通過單純的鍛鍊手臂就能獲得好身材，我們身上的肌肉有很多，胸肌背肌和腿部肌肉以及腹肌等等，所以這個時候我們可以先嘗試掌握那些複合性的動作，可以一次鍛鍊到全身的動作。

那就是力量的三大基礎項目，深蹲臥推和硬拉。

這三個項目囊括了全身上下所有的肌肉，我們在臥推的時候可以鍛鍊到胸肌和手臂，鍛鍊硬拉的時候可以鍛鍊腿部和腰腹，深蹲的時候可以鍛鍊下肢。

掌握了這三個項目，你會發現很多別的訓練動作你也能輕鬆的掌握，因為很多訓練動作乾脆就是由這三個動作衍生出來的。