跳繩15分鐘相當於慢跑半小時,每次所需時間短,燃脂效率高
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
跳繩對我們來說看似很簡單,但是,能夠堅持連續跳繩5分鐘的人是非常少的。
因為這項運動的訓練強度比較大,會消耗掉我們大量的體力,也就是因為這項運動的強度比較高,所以其運動效果以及燃脂效果非常顯著。
我們能夠發現隨著肥胖人群的增多,越來越多人加入到了減肥的行列。
跳繩也成了熱門的選擇,因為很多人都知道跳繩對身體的燃脂作用非常大,除了減肥之外,還能夠塑造身材,預防肌肉流失,帶給我們身體更多的好處。
只有堅持跳繩的人,才能夠感受到其中的好處。
也有不少人認為,跳繩會很傷膝蓋,有的人甚至相信了跳繩,會把膝蓋跳殘廢這種說法。
這些片面的說法並沒有得到證實,不要輕易去相信。
因為任何運動都是會傷害到膝蓋的,不過「傷害」也有好壞,標準的跳繩並不會使得膝蓋受到傷害,反而是在鍛鍊中讓膝蓋以及關節得到增強。
所以,跳繩的時候,我們要注意到這幾個點:
1、跳繩期間,繩子的長度要選擇適中,一腳踩在繩子中間,雙手拉繩到腰間水平即可。
2、跳繩的時候,目光直視前方,不要歪頭斜腦。
3、跳繩時身體下沉的過程中,膝蓋不要內扣,才能保證膝蓋不會受到嚴重的傷害。
4、採用腳尖碰地的方法跳繩。
那麼,堅持每天跳繩20分鐘,3個月後,身體會有哪些方面的變化?
第一個方面、身材會漸漸地瘦下來,體態更加的緊緻立體
胖子堅持每天跳繩20分鐘,在控制好飲食的前提下,身材會漸漸地瘦下來,體態也會有很大的變化,最明顯的就是臉型瘦下來,四肢也會瘦下來。
脂肪燃燒消耗掉後,肚子也會漸漸地瘦下來,下半身不會顯得那麼臃腫肥胖。
跳繩作為燃脂排行榜的前幾名,其燃脂效率非常好,所需時間短。
和跑步相比較之下,連續跳繩15分鐘,相當於慢跑30分鐘消耗的熱量,跳繩也成為了多數減肥者的喜愛。
第二個方面,跳繩能夠提高我們的心肺功能
作為一項有氧運動,堅持每天20分鐘的跳繩對我們的身心,特別是心肺功能的提升非常大。
我們剛開始跳繩訓練的時候,跳繩不到30個就覺得累了,容易腳酸,這就是個人心肺功能以及體質弱的表現。
當我們能夠每天都堅持跳繩之後,會發現運動期間自我感覺良好,心肺跟上來後不會容易覺得累了。
第三個方面,跳繩能夠提高我們的身體的新陳代謝
跳繩不僅能夠促進身體燃脂,對於下半身肌肉的刺激更加有效,能有效減少肌肉的流失,促進身體的代謝能力,每天消耗更多的熱量,從而達到控制體脂率的目的。
第四個方面,跳繩能夠幫助我們的調節個人的情緒
如今,社會壓力和生活壓力很大,學會調整自我的情緒以及壓力也是一門學問。
有的人會想要通過吃美食來讓自己發泄,特別是甜食,吃完心情會特別好,但是身材就發胖了,往往只會徒增煩惱。
有的人則是選擇了運動來讓自己釋放壓力,跳繩的過程,能夠促進身體分泌更多的多巴胺,緩解個人的情緒。
第五個方面,跳繩能夠讓我們精力充沛,保持健康的體態
跳繩可以提高我們的精神狀態以及精氣神,提高個人的身體免疫能力,以及抵抗力,從而保持身體健康的狀態。
運動的過程也是自身力量提升的過程,下半身肌肉保持著,會讓我們一直精力充沛。
跳繩運動,是非常適合我們減肥和運動的一項運動方式,對場地沒有過多的要求,只需要你有一根跳繩以及一雙舒適的鞋子,就可以進行運動了。
所以,你準備要去挑戰跳繩了嗎?
大叔跳繩5個月後,體重下降了28斤,跳繩原來有這麼多的好處
原創內容,擅自搬運者必究!跳繩是我們從小到大都會進行的一項娛樂運動,很多人對這項運動並不會排斥。現在越來越多的比賽,也有了跳繩這個項目參與到其中。跳繩作為一項老少皆宜的運動,對我們身體的好處非常...
減肥期間,為什麼我建議你選擇跳繩,而不是跑步呢?
原創內容,擅自搬運者必究!減肥期間,如果問你選擇跑步還是跳繩,大多數人肯定會直接選擇跑步。因為,跑步作為常見的減肥運動,不需要我們花費任何的成本,一雙跑鞋就可以「跑天下」。而對於跳繩而言,準備一...
每天堅持跳繩20分鐘,2個月後身體會有哪些方面的變化?
原創文章,抄襲必究!跳繩作為健身圈中的燃脂黑馬,具有高效燃脂的功能之外,對於塑造個人的身材以及強身健體也有很大的提升。跳繩對於大多數人來說並不陌生,作為我們兒時的運動遊戲,深受我們的喜愛,而且這...
每天跳繩20分鐘,堅持30天後,身體會有哪些變化呢?
內容原創,擅自抄襲者必究!跳繩,是我們從小玩到大的一種運動,無論是單人跳繩,還是雙人跳繩,都是非常有趣的一項運動。而對於減肥的人來說,跳繩是一項燃脂效果超棒的一種減脂運動,作為健身界中的黑馬,跳...
世界公認的燃脂排行榜的第一名,不是跑步,也不是跳繩!
一提到減肥,很多人自然而然地會去聯想到跑步,因為跑步減肥是我們最常見的減肥運動了,不過說到它的減肥效率,跑步在減肥燃脂排行榜中的排名是第五,而在它前面的是跳繩,跳繩的燃脂效率確實要比跑步高,而且...
長期堅持跑步和健身的人,最後身體有哪些差距呢?
原創內容,擅自搬運者必究!隨著社會發展,越來越多人從只求溫飽,到現在追求身材。如果不是由於肥胖疾病逐年上漲,可能很多人都還沒有真正地意識到身體的健康狀況。而針對肥胖,常見的追求健康的方式就是運動...
勻速慢跑很無趣?學會4種不一樣的跑法,讓身體加速燃脂
原創內容,擅自搬運者必究!說到跑步這項運動項目,爭議還是很大的。喜歡跑步的人,和不喜歡跑步的人各抒己見,喜歡跑步的人自然能夠獲得跑步的好處,而不喜歡跑步的人,總是會從「雞蛋里挑刺」來說明跑步多不...
為什麼減肥期間不建議你跑步,而是跳繩呢?
大部分人在減肥期間最先選擇的運動方式就是跑步,無論是微胖人群還是真正的大胖子,無一例外第一個減肥的運動肯定就是跑步,跑步確實能夠帶來很好的減肥效果,比如身材瘦下來,腰腹部的贅肉減少等等,讓我們不...
跑步傷膝蓋嗎?堅持跑步,你會收穫什麼好處?
原創內容,擅自搬運者必究!對於喜歡跑步的玩家來說,每天堅持跑步已經成為了日常的習慣。明星陳意涵沒有工作的時候,基本早上風雨不改地堅持跑步10km,不老男神鍾漢良,每天早上準時4點半堅持晨跑,十年...
跳繩有什麼好處?每天跳繩15分鐘,燃脂效果非常明顯
原創內容,擅自搬運者必究!跳繩運動,是一項我們小學的時候就開始玩的運動項目。跳繩燃脂效率高,每次15分鐘相當於慢跑40分鐘。對於沒時間運動的上班白領來說,跳繩是一項提高體能、燃脂塑形的好運動。跳...
減肥,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步?#特別是上班族#
提到減肥運動,大多數人的選擇肯定是跑步,因為跑步減肥是最簡單的、也是最低經濟成本的一種運動。跑步不僅能夠瘦身,還可以強身健體,深受多數人的喜歡。但是,也有部分人不喜歡跑步,因為跑步的過程太漫長,...
跳繩才是減肥王牌,每天堅持15分鐘跳繩,你會收穫什麼好處?
原創內容,擅自搬運者必究!跳繩運動,是一項我們小學的時候就開始玩的運動項目。跳繩燃脂效率高,每次15分鐘相當於慢跑40分鐘。對於沒時間運動的上班白領來說,跳繩是一項提高體能、燃脂塑形的好運動。跳...
什麼運動減脂效果最好?一份燃脂運動排行榜,跑步只排第五
原創內容,擅自搬運者必究!運動的目的,是為了讓自己強身健體,收穫好身材。而我們在運動的過程中,總是會遇到很多各種各樣的問題。對於剛開始運動減肥的人,面臨最大的問題是選擇哪種運動,減肥效果是最好的。
減脂期間,為什麼我更建議你快走,而不是跑步呢?
原創內容,擅自搬運者必究!說到減肥,很多人都知道除了要嚴格地控制飲食之外,還要做有氧運動來提高自身的熱量消耗。那麼說到減脂運動,很多人很自然的第一選擇就是跑步,那麼你的選擇呢?
為什麼要堅持跑步?有什麼好處?3個跑步原則,提高燃脂效率
跑步可以說人人都做過,也是時下最流行的運動方式。跑步不僅能夠減肥,還能給我們減壓。如今在都市生活的人群,大部分人都加入到了晨跑、夜跑的行列里。當我們還是少年時,只顧著吃喝玩樂,根本不懂得身體健康...