譚弼坐堂｜分三步來打造你的單反
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中國網球的普及、網球人口的增長離不開廣大一線網球教練員們的辛勤耕耘。
為了讓有能量的網球教練發揮更大的影響力，加強網球教練與網球初學者之間的溝通，更好體現網球之家網站的橋樑作用。
網球之家推出《名家坐堂》項目，通過採用教練與業餘網球愛好者一問一答互動的形式，網球大師利用網際網路技術望聞問切，為球友的網球技術難點開出處方、對症下藥。
第49篇關於如何分為三步來打造你的單反的問題，有請譚弼老師來解答。
網友問：譚教練您好，我的單反打不好，想做些分解工作練習，請問有什麼好的方法建議嗎？
譚弼答：單反比雙反難以掌握，要花更多的時間，還有另外一點，所有業餘選手，都喜歡拚命用力擊球，如此一來，學單反就變得非常困難，其實單反並不是很難，用你說的分解動作來練習就會變得很快，把揮拍訓練和擊球訓練分開，進步會事半功倍，但遺憾的是，業餘選手不願意揮拍，所以想打出極具威力的單反，那是痴人說夢。
很多人學習費德勒的單反，費德勒的單反過多的依賴手臂的力量，但是費德勒能得心應手的控制擊球的力度，而業餘選手則拚命用力擊球，導致單反學習難於上青天。
我們推薦的是瓦林卡的單反學習方法，瓦林卡首先是轉腰（球速的快慢，取決你會不會用腰，用腰，球速就快，不會用腰，球速就會慢）腰部的轉動帶動手臂向前運動，到接球的瞬間手臂輕輕用力向上揮（這樣能形成由下往上擊打球），球拍與球產生摩擦後，從而使球產生高速旋轉，過網急墜，為以後發力擊球，做好準備。
建議：分為三步來打造你的單反。
1、多用揮空拍的方法，加強專業的力量練習，建立正確的肌肉記憶；2、用多球訓練，先從半場開始，輕鬆地擊球，這樣你很快就會找到單反的上旋感覺，然後逐漸的往底線退，千萬不要發力擊球，這樣單反的手感就會越來越好，當你熟練的掌握以後，再適當的增加力量，一旦控制不住球，就馬上把力量減下來，通過這樣的調整，你的單反會越來越有心得，自信心就會越來越強；3、比賽中大膽的運用，堅定不移的打單反上旋，需要注意的依然是調節力量大小，保持擊球的穩定性，你的單反逐漸才能產生自信。
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