名家坐堂｜發球和高壓球練多了肩周有點疼痛感怎麼辦？

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第14篇關於因為發球和高壓球練多了肩周有點疼痛感的問題，有請譚弼老師來解答。

球友：我最近發球和高壓球練多了，肩周有點疼痛感。

怎麼辦呀？

譚弼：業餘選手發球和高壓很容易受傷，是因為訓練發球的時候拚命練一發，練高壓時候朝死里打，打幾個沒事兒，打幾十個上百個就很容易受傷了。

有兩種解決方法：一、現在最前沿的運動生理學理論，叫力量和耐力優先。

意思是首先要加強力量和耐力的訓練，到力量能支撐全力擊球，這個時候你才能做到狂練發球和高壓，這樣才能保證在運動中不會受到運動傷害。

業餘選手沒有力量和耐力的訓練你全力擊球受傷是遲早一天的事，建議你加強肩部的力量練習。

現代運動創傷有個理論叫運動創傷、運動治療，具體說就是加強肩部的力量練習，你的受傷就會好。

二、我們崇尚道家理論，推崇的是柔弱勝剛強、四兩撥千斤。

其實你就是想把球速提快一點嘛，你練多了有沒發現自己的球速提高多少，你過於執著的追求球速，就拚命的發力擊球，這時肩部用力導致肩部的肌肉過於緊張，訓練時間一長，就會造成運動損傷。

其實發球和高壓一樣的道理，肩不能用力，打開手腕輕輕向下一扣，一下就輕鬆了，球速快到超越你的想像，我們用個形象的比喻，你的汽車是全驅動的，後輪抱死了，你想汽車能開快嗎？給你個建議，肩放鬆了，打開手腕輕輕一扣，這個方法發球和高壓都實用，你能體會到你肩越放鬆，你的球速越快，這就叫柔弱勝剛強、四兩撥千斤。

只要你的肩一緊張球速立馬就慢了，慢慢體會吧！這樣保證你遠離運動傷害。