每天堅持100個深蹲的人,1年後,身材會有哪些變化呢?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

深蹲,這個動作對我們來說非常熟悉,無論是增肌還是減肥,一般都是會涉及到這個動作。

深蹲被譽為健身的「黃金動作」,在增肌和燃脂這兩個方面都有很好的效果。

但是,不少人去健身房就直接忽視這個動作,反而喜歡去上半身的訓練。

漸漸地你會發現,自己的增肌速度越來越慢,力量瓶頸很難突破。

健身新人一開始去健身是為了練出腹肌和大小囧囧,忽視對於下半身的訓練。

但是,堅持深蹲訓練的人,一年後得到的效果肯定會超乎你的想像。

對於新手,在做深蹲的時候,我們要量力而行。

徒手深蹲的時候,不要一開始就拚命地做100個深蹲,特別是很久沒運動的人,想要完成100個深蹲,我們可以分組進行,不要一次性做100個,這樣你的身體肌肉都會受不了。

負重深蹲的人,要量力而為,不要盲目重量,最後導致身體受傷。

曾經,有位朋友很久沒有健身,重新開啟健身後一次性做了200個深蹲,結果身體出現反常,送進了重症監護室。

因此,深蹲雖好,你也要根據自己的情況進行訓練。

那麼,堅持每天做100個深蹲,一年後,身體會得到哪些好處呢?

1、對於健身的新手而言,每天堅持100個,3個月後你會發現你的增肌速度很快,一年後你的全身肌肉協調發展非常的發達。

深蹲作為一個複合型的健身動作,不僅鍛鍊到你的腿部肌群,還有你的臀部以及腰腹部。

想要高效的完成100個深蹲,需要到你全身的肌肉參與到其中,從而協調到全身肌肉的發展。

2、深蹲能夠有效地幫助身體燃脂。

深蹲,作為自重燃脂訓練中的不可缺少一個動作,其燃脂效果很理想。

如果你連續做1分鐘的深蹲,身體估計就已經暴汗了。

深蹲訓可以提高肌肉量,提高身體的代謝能力,讓你高效燃脂。

3、深蹲能夠有效地鍛鍊腿部肌肉,促進睪酮素的分泌。

深蹲對於腿部肌肉的增長以及肌肉力量的提升都有很大的幫助。

深蹲還能提升到下半身的穩定性,提高自身的耐力以及耐性。

深蹲,能夠有效地促進睪酮素的分泌,從而協調肌肉的增長。

4、深蹲能夠提臀。

無論是男生和女生,提扁平臀會使得個人體態難看。

當臀部出現下垂的現象,你穿衣也會顯得很難看。

長期堅持深蹲,你能夠有效地改善這個問題,從而達到提臀的效果哦。

5、深蹲能改變個人的體態。

日常我們工作和學習導致長時間的久坐,很多會出現盆骨前傾以及腰椎等問題,還會出現大象腿或者是小粗腿的現象。

長期堅持做深蹲可以有效地改善這個問題,改善腰椎疾病,幫你瘦腿。

想要做到每天100個深蹲,也不是一件容易的事。

我們剛開始健身,身體沒有能力一次性做到100個。

不過我們可以分組進行,比如說100個分5組,每組20個。

等到身體適應之後,就可以增加個數、減少組數,比如說100個分2組,一次性做50個;循序漸進,很快你就可以一次性做到100個或者200個啦。

這時你可以進行負重深蹲,給深蹲訓練提升重量強度,才能讓肌肉繼續生長。

#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#


請為這篇文章評分?


相關文章 

為什麼要練腿,為什麼要拉伸

隨著現在社會發展越來越快,人們對身體的健康程度越來越重視起來,越來越多的人開始有計劃的鍛鍊身體,增強自身身體素質起來。那麼為什麼要練腿呢?